व्यायाम बल मा EZ बार फ्रान्सेली प्रेस

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामाथीका बाहुहरू

उपकरणEZ बारबेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

Ez बार प्रचारक आर्म्स स्ट्रेच

EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर

EZ बारबेल अस्वीकार क्लोज-ग्रिप फेस प्रेस

व्यायाम बलमा डम्बेल किकब्याक

व्यायाम बलमा डम्बेल एक हात फ्रान्सेली प्रेस

इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स

डम्बेल अस्वीकार एक हात ह्यामर प्रेस

व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन ह्यामर थिच्नुहोस्

डम्बेल इनलाइन एक आर्म ह्यामर प्रेस

व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात ह्यामर थिच्नुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय व्यायाम बल मा EZ बार फ्रान्सेली प्रेस

व्यायाम बलमा EZ बार फ्रेन्च प्रेस एक बल-निर्माण कसरत हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ र सन्तुलन सुधार गर्दछ। यो व्यायाम एक मध्यवर्ती फिटनेस स्तर मा जो आफ्नो माथिल्लो शरीर बल र स्थिरता बृद्धि गर्न खोजिरहेका लागि आदर्श छ। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नाले मांसपेशी टोन सुधार गर्न, राम्रो शरीर नियन्त्रण प्रवर्द्धन गर्न, र तपाइँको कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका व्यायाम बल मा EZ बार फ्रान्सेली प्रेस

बलमा पछाडि सुत्नुहोस् ताकि तपाईंको माथिल्लो ढाड र घाँटीलाई समर्थन होस्, तपाईंको घुँडाहरू झुकेर र खुट्टाहरू भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्। पट्टीलाई सीधै आफ्नो छाती माथि राखेर आफ्नो हातहरू सिधा छततर्फ माथि बढाउनुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो निधारमा पट्टी तल कम गर्न आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर राखेर र कुहिनो छत तिर औंल्याएको।
एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् जब बार तपाइँको निधार माथि छ, त्यसपछि तपाइँको कुहिनो विस्तार गरेर बार ब्याक अप थिच्नुहोस्, तपाइँको सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस् वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि, बारको नियन्त्रण कायम राख्न र तपाइँको कोरलाई व्यायाम भर व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव व्यायाम बल मा EZ बार फ्रान्सेली प्रेस

उचित पकड: काँध-चौडाइ भित्र हातहरू, नजिकको पकडको साथ EZ बार समात्नुहोस्। तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर फर्केको हुनुपर्छ। यो पकडले तपाईंलाई बारलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न र तपाईंको ट्राइसेप मांसपेशीहरूमा फोकस गर्न अनुमति दिनेछ।
नियन्त्रित आन्दोलन: पट्टीलाई बिस्तारै आफ्नो निधारमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू छततर्फ औंल्याएर। त्यसपछि, सुरु स्थितिमा ब्याकअप पट्टी थिच्नुहोस्। छिटो, झटका चालहरूबाट बच्न निश्चित गर्नुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
फारम कायम राख्नुहोस्: तपाईंको कुहिनो स्थिर राख्नुहोस् र व्यायाम भर तपाईंको टाउको नजिक राख्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोलाई बाहिर निस्कन दिनु हो, जसले अनावश्यक तनावमा पार्न सक्छ