EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर
EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर एक अत्यधिक प्रभावकारी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जुन ट्राइसेप्स मांसपेशिहरु लाई लक्षित र निर्माण गर्न को लागी डिजाइन गरिएको हो। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत, जो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो अभ्यास विशेष गरी खेलकुद वा गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ जसलाई बलियो हातका मांसपेशीहरू चाहिन्छ, वा अधिक टोन्ड र मूर्तिकलाको शरीर प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूका लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर
- तपाईंको माथिल्लो हतियारहरू स्थिर रहन र केवल तपाईंको निधारमा पट्टीलाई तल कम गर्न कुहिनोमा झुकाउनुहोस्।
- एक पटक बार तपाईंको निधारको नजिक छ, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- त्यसपछि, आफ्नो कोहनीहरू एउटै ठाउँमा राख्न सुनिश्चित गर्दै पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा धकेल्न आफ्नो ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर
- तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: नियन्त्रण गर्न नसकिने तौल प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बलियो हुँदै जाँदा बढ्दै जानुहोस्। याद गर्नुहोस्, लक्ष्य उत्तम रूप संग व्यायाम प्रदर्शन गर्न को लागी हो, सकेसम्म भारी उठाउन को लागी छैन।
- कुहिनो भित्र राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती भनेको कसरतको क्रममा कुहिनो बाहिर निस्कनु हो। आफ्नो कुहिनो सधैं आफ्नो टाउको तिर राख्नुहोस्। यसले तपाईलाई सुनिश्चित गर्नेछ
EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर?
हो, शुरुआतीहरूले EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक स्पटर वा पेशेवर प्रशिक्षक उपस्थित हुन सिफारिस गरिएको छ, विशेष गरी शुरुवातकर्ताहरूको लागि, व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न।
की सामान्य परिवर्तन EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर?
- इनक्लाइन बेन्च ईजेड बार स्कलक्रशर इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र ट्राइसेप्सका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्छ।
- क्लोज-ग्रिप EZ बार स्कलक्रशरले बारमा सँगै नजिक हुनको लागि तपाईंको पकड समायोजन गर्न समावेश गर्दछ, जसले ट्राइसेप्सलाई थप अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- Decline Bench EZ Bar Skullcrusher decline bench मा गरिन्छ, जसले आन्दोलनको कोण परिवर्तन गर्छ र triceps को तल्लो भागमा बढी जोड दिन्छ।
- एकल-आर्म EZ बार Skullcrusher ले एक पटकमा एक हातको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको हातहरू बीचको बलमा कुनै पनि असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर?
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को उत्कृष्ट थप हो किनकि यसले EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर जस्तै ट्राइसेप्सलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर छाती र काँधलाई पनि संलग्न गर्दछ, थप व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सनले EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशरलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने पछिल्लोले ट्राइसेप्सको पार्श्व र मध्यवर्ती टाउकोमा केन्द्रित हुँदा, ओभरहेड एक्सटेन्सनले ट्राइसेप्सको प्रायः उपेक्षित लामो टाउकोलाई लक्षित गर्दछ, राम्रोसँग गोल गरिएको ट्राइसेप कसरत सुनिश्चित गर्दै।
संबंधित शब्दों EZ बार क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर
- EZ बार Skullcrusher कसरत
- EZ बारबेलको साथ माथिल्लो हात व्यायाम
- क्यालिफोर्निया स्कलक्रशर दिनचर्या
- EZ बार Tricep व्यायाम
- माथिल्लो हतियारहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षण
- EZ Barbell Skullcrusher
- क्यालिफोर्निया स्कलक्रशरको साथ आर्म टोनिंग
- Triceps को लागि EZ बार कसरत
- माथिल्लो हातको मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- ईजेड बारबेलको साथ ट्राइसेप सुदृढीकरण