EZ बार Biceps कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय EZ बार Biceps कर्ल
EZ बार Biceps Curl एक प्रभावकारी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा बाइसेप्स र फोरआर्महरू जस्तै माध्यमिक मांसपेशीहरूलाई लक्षित र निर्माण गर्दछ। यसको समायोज्य वजन र कठिनाई स्तरको कारण, यो शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि राम्रोसँग उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरू वा खेलहरूमा राम्रो हात प्रकार्यलाई बढावा दिन यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका EZ बार Biceps कर्ल
- तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा, सास छोड्नुहोस् र तपाईंको बाइसेप्स संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र पट्टी काँधको स्तरमा नभएसम्म वजन बढाउन जारी राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो पजको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र बिस्तारै पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको धड़को नजिक सधैं राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस् र तौल उठाउन तपाईंको पछाडि वा काँधहरू प्रयोग नगर्नुहोस्; तपाईंको biceps सबै काम गर्नुपर्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव EZ बार Biceps कर्ल
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस् वा यसलाई उठाउनको लागि पट्टी स्विङ नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोटपटक लाग्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। यसको सट्टा, एक ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा बार उठाउन आफ्नो biceps प्रयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आन्दोलनको शीर्षमा, पट्टीलाई तल तल कम गर्नु अघि आफ्नो बाइसेप्स निचोल्नुहोस्।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: आन्दोलनको फेदमा आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र शीर्षमा आफ्नो बाइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संकुचित गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको बाइसेप्स को गति को सम्पूर्ण दायरा मार्फत काम गर्दै हुनुहुन्छ, जसले राम्रो मांसपेशिहरु को विकास को नेतृत्व गर्न सक्छ।
- **
EZ बार Biceps कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं EZ बार Biceps कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा EZ बार बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो biceps र माथिल्लो हात को मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, सही फारम सिक्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ बल र अनुभव प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँ बिस्तारै वजन बढाउन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन EZ बार Biceps कर्ल?
- प्रिचर ईजेड बार कर्ल: यो भिन्नता प्रचारक बेन्च प्रयोग गरी गरिन्छ, जसले अन्य मांसपेशीहरूलाई लिफ्टमा सहयोग गर्नबाट रोकेर बाइसेप्सलाई अलग गर्दछ।
- रिभर्स ईजेड बार कर्ल: यो भिन्नता पट्टीमा रिभर्स ग्रिपको साथ गरिन्छ, जसले ब्राचियालिस मांसपेशी र बाइसेप्सको साथमा अग्रगामीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- क्लोज-ग्रिप ईजेड बार कर्ल: यो भिन्नता बारमा नजिकको पकडको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, जसले बाइसेप्सको बाहिरी टाउकोलाई बढी लक्षित गर्दछ।
- स्ट्यान्डिङ EZ बार कर्ल: यो भिन्नता उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले अलि बढी तौल प्रयोग गर्न र स्थिरताका लागि कोर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास EZ बार Biceps कर्ल?
- एकाग्रता कर्लहरू: एकाग्रता कर्लहरूले बाइसेप्स ब्राची मांसपेशीलाई अलग गर्दछ, EZ बार बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ कि बाइसेप्सहरू पूर्ण रूपमा संलग्न छन् र राम्रोसँग गोलाकार कसरत प्राप्त गर्छन्।
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि EZ बार बाइसेप्स कर्लले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, हातको विपरित छेउमा रहेको मांसपेशी। यसले माथिल्लो हातको बल र सौन्दर्यतालाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, यो सुनिश्चित गर्दै कि एक मांसपेशी समूहले अर्कोलाई पराजित गर्दैन।
संबंधित शब्दों EZ बार Biceps कर्ल
- EZ Barbell Bicep कसरत
- EZ बार संग माथिल्लो हात अभ्यास
- EZ बार Bicep कर्ल प्रविधिहरू
- EZ बार संग Biceps बलियो
- हतियारको लागि EZ बारबेल कर्ल
- EZ बार कर्ल व्यायाम गाइड
- EZ बारबेल संग Bicep भवन
- EZ बारबेल माथिल्लो हात कसरत
- EZ बार Bicep कर्ल निर्देशनहरू
- EZ बार संग उन्नत Bicep अभ्यास