एक्सटेन्सर डिजिटोरम
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एक्सटेन्सर डिजिटोरम
एक्सटेन्सर डिजिटोरम एक्सरसाइजले मुख्यतया तपाईको फोरहर्ममा एक्स्टेन्सर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, पकड बल बढाउँछ र नाडी स्थिरतामा सुधार गर्दछ। यो एथलीटहरू, संगीतकारहरू, वा प्रायः आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्ने र टेनिस कुहिना जस्ता चोटपटकको जोखिम कम गर्न चाहने जो कोहीको लागि एक आदर्श व्यायाम हो। मानिसहरूले आफ्नो हात र औंला नियन्त्रण सुधार गर्न, आफ्नो समग्र हातको बल बढाउन, र बलियो र स्थिर पकड चाहिने खेलकुद वा गतिविधिहरूमा आफ्नो प्रदर्शन बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एक्सटेन्सर डिजिटोरम
- आफ्नो औंलाहरूलाई सकेसम्म फराकिलो फराकिलो पार्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई बन्द गर्नुहोस्, तपाईंको एक्सटेन्सर डिजिटोरम मांसपेशीमा खिचिएको महसुस गर्न निश्चित गर्नुहोस्, जुन तपाईंको हातको माथिल्लो भागमा चल्छ।
- लगभग 10 देखि 15 पटकको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको हातलाई सकेसम्म स्थिर राख्नुहुन्छ, तपाइँको औंलाहरूमा आन्दोलन केन्द्रित गर्दै।
- एकचोटि तपाईंले पुनरावृत्तिहरू पूरा गरेपछि, अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस् र उही आन्दोलनहरू गर्नुहोस्।
- उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि, यो अभ्यास दिनमा दुई देखि तीन पटक गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव एक्सटेन्सर डिजिटोरम
- सही फारम: एक सामान्य गल्ती व्यायाम प्रदर्शन गर्दा सही फारम कायम राख्न छैन। Extensor Digitorum को लागी, तपाईले आफ्नो हात सीधा र आफ्नो नाडीलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नु पर्छ। आफ्नो नाडी वा हात झुकाउने काम नगर्नुहोस् किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूको साथ अभ्यास गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दैन।
- क्रमिक बृद्धि गर्नुहोस्: तपाईले आरामसँग ह्यान्डल गर्न सक्ने तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईको शक्तिमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्। ब्याटबाट भारी तौल उठाउनबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा अन्य चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियमित ब्रेकहरू: यो लिनु महत्त्वपूर्ण छ
एक्सटेन्सर डिजिटोरम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एक्सटेन्सर डिजिटोरम?
हो, शुरुआतीहरूले Extensor Digitorum व्यायाम गर्न सक्छन्। यो वास्तवमा फिटनेसमा नयाँ भएकाहरू वा केही समयको लागि आसीन भएकाहरूका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। यस अभ्यासले एक्सटेन्सर डिजिटोरम मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन अग्रगामीमा अवस्थित छ र औंला र नाडीको आन्दोलनमा मद्दत गर्दछ। यहाँ व्यायाम गर्न को लागी एक सरल तरीका छ: 1. आफ्नो छेउमा हात राखेर सिधा बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्। 2. आफ्नो हात आफ्नो अगाडि फैलाउनुहोस्, हत्केला तल फर्काउनुहोस्। 3. आफ्नो औंलाहरू चौडा फैलाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई सँगै बन्द गर्नुहोस्। 4. पुनरावृत्ति को एक सेट संख्या को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। सधैं हल्का पुनरावृत्तिको साथ सुरु गर्न सम्झनुहोस् र तपाईंको बल बढ्दै जाँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्। साथै, यो सँधै एक राम्रो विचार हो एक फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सक संग परामर्श गर्न को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ व्यायाम सही र सुरक्षित रुपमा गरिरहनु भएको छ। यद्यपि, यदि तपाइँसँग कुनै पूर्व-अवस्थित अवस्था वा चोटहरू छन्, विशेष गरी तपाइँको हात, नाडी, वा काढ़ीमा, तपाइँले गर्नुपर्छ
की सामान्य परिवर्तन एक्सटेन्सर डिजिटोरम?
- Extensor digitorum longus, खुट्टाको माथिल्लो भागमा फैलिएको एक मांसपेशी र खुट्टाको औंलाको विस्तार र घुँडाको डोर्सिफलेक्सनमा मद्दत गर्दछ।
- Extensor digitorum communis, एक साझा संस्करण, एक मांसपेशी हो जसले चार औंलाहरू र नाडीको विस्तारमा मद्दत गर्दछ।
- Extensor digitorum minimi, एउटा भिन्नता जसले विशेष गरी सानो औंलालाई विस्तार गर्दछ।
- Extensor digitorum profundus, एक गहिरो मांसपेशी संस्करण जसले औंलाहरूको विस्तारमा मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एक्सटेन्सर डिजिटोरम?
- नाडी एक्स्टेन्सन कर्लहरू: एक्स्टेन्सर डिजिटोरमलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूमा काम गरेर, तिनीहरूले नाडी र फोरआर्मको बल र स्थिरता बढाउन मद्दत गर्दछ, यसरी एक्स्टेन्सर डिजिटोरमको कार्यलाई पूरक बनाउँदछ।
- रिभर्स रिस्ट कर्लहरू: यो अभ्यासले एक्सटेन्सर डिजिटोरम सहित अग्रगामीमा एक्स्टेन्सर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, र हातमा मांसपेशी समूहहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, यसरी एक्स्टेन्सर डिजिटोरमको प्रदर्शन सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों एक्सटेन्सर डिजिटोरम
- शारीरिक तौल फोरम व्यायाम
- एक्सटेन्सर डिजिटोरम कसरत
- हात बलियो बनाउने अभ्यास
- बलियो हातको लागि शारीरिक तौल अभ्यास
- एक्सटेन्सर डिजिटोरम मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण
- अग्रगामी मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन कसरत
- एक्सटेन्सर डिजिटोरम बॉडीवेट प्रशिक्षण
- शरीरको तौलको साथ हातहरू बलियो बनाउँदै
- बडीवेट एक्सटेन्सर डिजिटोरम व्यायाम
- फोरमहरूका लागि मांसपेशी-निर्माण अभ्यास।