Thumbnail for the video of exercise: एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस

एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहातको भुजा
उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्
मुख्य पेशियां
सेकेंडरी पेशियां
AppStore IconGoogle Play Icon

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस

Extensor Carpi Ulnaris व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले विशेष गरी फोरआर्म एक्सटेन्सर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, नाडी स्थिरता र पकड बल बढाउँछ। यो एथलीटहरू र संगीतकारहरू जस्ता व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो जसलाई बलियो नाडी चालहरू चाहिन्छ, वा नाडी वा हातको चोटबाट निको हुनेहरू। मानिसहरू आफ्नो समग्र नाडी प्रकार्य सुधार गर्न, मांसपेशी बल बढाउन, र भविष्यमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस

  • आफ्नो हातमा सानो तौल समात्नुहोस्, वा यदि तपाईंसँग वजन छैन भने, सूपको क्यान वा पानीको बोतलले पनि काम गर्न सक्छ।
  • आफ्नो हातलाई टेबुलमा दृढतापूर्वक राखेर आफ्नो नाडीलाई माथितिर झुकाएर बिस्तारै तौल उठाउनुहोस्।
  • एकपटक तपाईंको नाडी पूर्ण रूपमा विस्तार भएपछि, एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस मांसपेशी संलग्न गर्न केही सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
  • बिस्तारै आफ्नो नाडीलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस

  • नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस मांसपेशीलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले चोट रोक्न मात्र मद्दत गर्दैन तर यो सुनिश्चित गर्दछ कि व्यायाम प्रभावकारी छ।
  • उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी वजन प्रयोग गर्दा तनाव र चोट लाग्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। याद गर्नुहोस्, लक्ष्य मांसपेशीलाई चुनौती दिनु हो, यसलाई तनाव होइन।
  • वार्म-अप: तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि, राम्रोसँग वार्म अप गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु र जोर्नीहरु लाई कसरत को लागी तैयार गर्दछ, चोट को जोखिम को कम गर्दछ।
  • नियमित आराम: धेरै नगर्नुहोस्

एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि एक्सटेन्सर कार्पी उल्नारिसलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्न सक्छन्, हातको हातको मांसपेशी जसले नाडीलाई विस्तार गर्न र जोड्ने काम गर्छ। यद्यपि, यो हल्का प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकबाट बच्नको लागि बल सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जान्छ। यो पनि एक फिटनेस पेशेवर वा फिजिकल थेरापिस्टबाट सल्लाह खोज्न सिफारिस गरिन्छ कि व्यायामहरू सही रूपमा प्रदर्शन भइरहेको छ। केही आधारभूत अभ्यासहरूमा नाडी विस्तारहरू र रबर ब्यान्ड ह्यान्ड स्ट्रेचहरू समावेश छन्।

की सामान्य परिवर्तन एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस?

  • केही व्यक्तिहरूमा, एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस अनुपस्थित हुन सक्छ, एक दुर्लभ तर दस्तावेज भिन्नता।
  • अर्को भिन्नता सहायक मांसपेशीको उपस्थिति हुन सक्छ, जसलाई एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस इन्टरमेडियस भनिन्छ।
  • केहि अवस्थामा, Extensor carpi ulnaris को असामान्य सम्मिलन बिन्दु हुन सक्छ, सामान्य भन्दा फरक कार्पल हड्डी संग संलग्न।
  • कहिलेकाहीं, Extensor carpi ulnaris अर्को extensor मांसपेशी संग फ्यूज हुन सक्छ, जस्तै Extensor digiti minimi।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस?

  • रिभर्स रिस्ट कर्लहरू: यी फाइदाजनक छन् किनभने तिनीहरूले अन्य नाडी एक्स्टेन्सर मांसपेशीहरूसँगै एक्सटेन्सर कार्पी अल्नारिसलाई संलग्न गर्छन्, जसले प्रकोप र नाडीमा सन्तुलित बल र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।
  • सुपिनेशन एक्सरसाइज: हत्केलालाई माथि घुमाउनको लागि यो अभ्यासले एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिसलाई सक्रिय बनाउँछ, यसको सहनशीलता र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र समग्र फोरआर्म बल र स्थिरतालाई समर्थन गर्दछ।

संबंधित शब्दों एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस

  • शरीरको तौल प्रकोष्ठ व्यायाम
  • एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस कसरत
  • हात बलियो बनाउने अभ्यास
  • फोरमहरूका लागि शरीरको वजन कसरत
  • एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिस प्रशिक्षण
  • ECU व्यायाम
  • हातको मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन को अभ्यास
  • एक्स्टेन्सर कार्पी अल्नारिसलाई बलियो बनाउँदै
  • फोरआर्म मांसपेशी कसरत
  • एक्सटेन्सर कार्पी अल्नारिसको लागि शारीरिक वजन प्रशिक्षण।