व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच
एक्सरसाइज बल लाइङ एब्डक्टर स्ट्रेच एक उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले मुख्यतया भित्री तिघ्राको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्दछ र तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल र लचिलोपन बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले मांसपेशी टोनिंग र चोटपटक रोकथाममा मात्र सहयोग गर्दैन तर राम्रो शरीर सन्तुलन र मुद्रालाई बढावा दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच
- बिस्तारै बलमा फर्कनुहोस् र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा फैलाउनुहोस्।
- बिस्तारै पर्खाल तल स्लाइड गर्नुहोस्, 90-डिग्री कोणमा नभएसम्म आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको तिघ्रा भुइँको समानान्तर छन्।
- यो स्थिति कायम राख्दा, बिस्तारै आफ्नो घुँडाहरू अलग गर्नुहोस्, तपाईंको भित्री जांघहरू तान्दै आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
- यस स्ट्रेचलाई 15-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो घुँडाहरू सँगै सार्नुहोस् र एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न खडा हुनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच
- कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको पेटको बटनलाई तपाईंको मेरुदण्डतिर तानेर तपाईंको कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्। यसले बलमा तपाईंको शरीरलाई स्थिर गर्न र व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउन मद्दत गर्नेछ। सामान्य गल्ती: आफ्नो कोर संलग्न हुँदा आफ्नो सास समातेर बेवास्ता गर्नुहोस्। सामान्य रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्।
- उचित आन्दोलन: बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म चौडा खोल्नुहोस्, आफ्नो भित्री तिघ्राको मांसपेशीहरू फैलाउनुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै आफ्नो खुट्टा फिर्ता सँगै ल्याउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। सामान्य गल्ती: उछाल वा छिटो, झटका चालहरू नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- पुनरावृत्ति
व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले व्यायाम बल लाइङ अपहरणकर्ता स्ट्रेच प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामले हिप र भित्री तिघ्रा मांसपेशिहरु मा लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्छ। तपाईंले भर्खरै सुरु गरिरहनुभएको बेला कसैको सुपरिवेक्षण वा तपाईंलाई सहयोग गर्नु सधैं राम्रो विचार हो, वा तपाईंले व्यायाम सही रूपमा गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच?
- स्ट्यान्डिङ एक्सरसाइज बल अपहरणकर्ता स्ट्रेच: व्यायाम बललाई आफ्नो छेउमा राखेर खडा हुनुहोस्, त्यसमा झुक्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो कम्मरलाई बलतर्फ धकेल्नुहोस्।
- बल वाल अपहरणकर्ता स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायाम बललाई आफ्नो छेउ र पर्खालको बीचमा राख्नुहोस्, त्यसमा झुक्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हिपलाई बल तर्फ धकेल्नुहोस् र तपाईंको अपहरणकर्ताहरू तन्काउनुहोस्।
- बल अपहरणकर्ता स्ट्रेचलाई रेसिस्टेन्स ब्यान्डको साथमा व्यायाम गर्नुहोस्: स्ट्यान्डर्ड एक्सरसाइज बल अपहरणकर्ता स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नुहोस् तर स्ट्रेचको तीव्रता बढाउन आफ्नो खुट्टाको वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ।
- सुपिन व्यायाम बल अपहरणकर्ता स्ट्रेच: आफ्नो खुट्टा माथि र आफ्नो खुट्टाको बीचमा व्यायाम बल राखेर आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो अपहरणकर्ताहरू तन्काउन आफ्नो खुट्टालाई बिस्तारै धकेल्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच?
- साइड लाइङ हिप अपहरण: यो अभ्यासले एउटै मांसपेशी समूह, हिप अपहरणकर्ताहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर व्यायाम बल लाइङ अपहरणकर्ता स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, तर फरक स्थितिमा, जसले समग्र मांसपेशी सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ र एक विशिष्ट मांसपेशी उपसमूहको अत्यधिक प्रयोगलाई रोक्न सक्छ।
- ग्लुट ब्रिज: मुख्य रूपमा ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दा, यो अभ्यासले हिप अपहरणकर्ताहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, व्यायाम बल लाइङ अपहरणकर्ता स्ट्रेचको पूरक बनाउँछ जसले कार्यात्मक शक्ति र स्थिरता बढाउँछ।
संबंधित शब्दों व्यायाम बल झूठ अपहरणकर्ता स्ट्रेच
- स्थिरता बल हिप व्यायाम
- बल अपहरणकर्ता स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्
- स्थिरता बलको साथ हिप स्ट्रेच
- झूटो अपहरणकर्ता स्ट्रेच
- स्थिरता बल हिप्स कसरत
- बल हिप स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्
- बल अपहरणकर्ता स्ट्रेच व्यायाम
- व्यायाम बलको साथ हिप स्ट्रेच झुटो
- स्थिरता बल अपहरणकर्ता व्यायाम
- हिप लक्षित व्यायाम बल कसरत