बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम बल लोअर ब्याक स्ट्रेच एक लाभदायक कसरत हो जसले मुख्यतया तल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्न, मांसपेशीको तनाव कम गर्न र ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी जो लामो समयसम्म बसेर बिताउँछन् वा कम ढाडमा असुविधा हुन्छ। मानिसहरू आफ्नो मुद्रा बृद्धि गर्न, मेरुदण्डको स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न, र भविष्यमा ब्याक-सम्बन्धित समस्याहरू रोक्न यो स्ट्रेच गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्
- बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, बलमा आफ्नो हात राखेर आफ्नो पछाडि र खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हात बलमा अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको शरीरलाई बलमा रोल गर्न अनुमति दिँदै तपाईंको तल्लो पछाडि बलमा केन्द्रित नभएसम्म।
- 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पीठमा हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हात पछाडि हिँडेर र सीधा उभिएर सुरुको स्थितिमा रोल गर्नुहोस्, त्यसपछि चाहना अनुसार स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्
- उचित स्ट्रेचिङ: स्ट्रेच गर्नको लागि, बलमा पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो हातहरू तपाईंको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्। यसले तपाइँको तल्लो पछाडि एक खिंचाव सिर्जना गर्नुपर्छ। असुविधाजनक स्थितिहरूमा तपाईंको ढाडलाई ओभरस्ट्रेच वा जबरजस्ती नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कोमल, नियन्त्रित आन्दोलनहरू चोट रोक्नको लागि कुञ्जी हो।
- नियन्त्रित श्वासप्रश्वास: यस अभ्यासको क्रममा गहिरो र लयबद्ध रूपमा सास लिनुहोस्। तपाईं पछाडि झुक्दा सास फेर्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्किँदा सास छोड्नुहोस्। नियन्त्रित श्वासप्रश्वासले स्थिर लय कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले विश्रामलाई बढावा दिई र मांसपेशी विस्तारलाई सुविधा दिएर स्ट्रेचको प्रभावकारितालाई पनि बढाउँछ।
- हाइपरएक्सटेन्सनबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती
बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले व्यायाम बल लोअर ब्याक स्ट्रेच गर्न सक्छन्। यो अभ्यास शुरुवात गर्नेहरू सहित सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि लाभदायक छ। यसले लचिलोपन सुधार गर्न र तल्लो पछाडिको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ यो अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैले यो गर्न सहज नभएसम्म तपाइँ कसैको सुपरिवेक्षण वा सहयोग गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। सँधै आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्?
- सुपिन एक्सरसाइज बल स्ट्रेच: यसमा तपाईंको पछाडिको तल्लो पीठ मुनि व्यायाम बलको साथ तपाईंको ढाडमा बिछ्याउने, त्यसपछि तपाईंको पछाडिको तल्लो पछाडीको मांसपेशीहरू खिच्न बल माथि बिस्तारै आर्च गर्ने।
- पार्श्व व्यायाम बल स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाइँ बलमा बस्नुहोस् र बिस्तारै एक छेउमा झुक्नुहोस्, तपाइँको तल्लो पछाडिको विपरित छेउमा खिच्नुहोस्।
- फर्वार्ड लीन एक्सरसाइज बल स्ट्रेच: यसमा तपाइँको अगाडि व्यायाम बलको साथ उभिनु, अगाडि झुक्नु र बलमा तपाइँका हातहरू आराम गर्नु, त्यसपछि तपाइँको तल्लो पछाडि तन्काउन बललाई बिस्तारै तपाइँबाट टाढा घुमाउनु समावेश छ।
- द एक्सरसाइज बल लोअर ब्याक ट्विस्ट: यो स्ट्रेचमा बलमा बसेर, आफ्नो कम्मरमा हात राख्ने, र बिस्तारै आफ्नो धड़लाई छेउदेखि छेउमा घुमाउने, मांसपेशीहरू तन्काउने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्?
- "व्यायाम बल ब्रिज" अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले तल्लो पीठ र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, व्यायाम बलमा तल्लो ब्याक स्ट्रेचको समयमा मेरुदण्डको लागि अतिरिक्त समर्थन प्रदान गर्दछ।
- "व्यायाम बल एब्डोमिनल रोलआउट्स" ले व्यायाम बल लोअर ब्याक स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि यसले कोरलाई बलियो बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जसले उचित मुद्रा र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, तल्लो ब्याक स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
संबंधित शब्दों बल तल्लो ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्
- स्थिरता बल तल्लो पछाडि स्ट्रेच
- बल ब्याक व्यायाम व्यायाम गर्नुहोस्
- तल्लो ढाड दुखाइ राहत कसरत
- पीठ दुखाइको लागि स्थिरता बल अभ्यास
- बल तल्लो पछाडि राहत व्यायाम गर्नुहोस्
- फिटनेस बल ब्याक स्ट्रेच गर्दै
- स्थिरता बल संग ब्याक बलियो अभ्यास
- जिम बल कम ब्याक स्ट्रेच
- पछाडिको लागि बल कसरत व्यायाम गर्नुहोस्
- स्थिरता बल प्रयोग गरेर तल्लो ब्याक स्ट्रेच