बल ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

संबंधित अभ्यास:

सिट तल्लो पछाडि स्ट्रेच

साइड लिङ फ्लोर स्ट्रेच

स्थायी पार्श्व स्ट्रेच

स्ट्रेच तर्फ ढलान

डायनामिक ब्याक स्ट्रेच

एक हातमा ह्याङ

पर्खाल विरुद्ध एक हात

ब्याक स्ट्रेच

घुँडा टेक्दै ल्याट स्ट्रेच

केबल समानान्तर ग्रिप ल्याट पुलडाउन भुइँमा

कै मेंपरिचय बल ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम बल ल्याट स्ट्रेच एक लाभदायक कसरत हो जसले मुख्य रूपमा ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्दछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि एक आदर्श व्यायाम हो। यो अभ्यास प्रदर्शन गर्नाले ढाड दुखाइ कम गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन र राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बल ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

• आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात विस्तार र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर बल बिस्तारै अगाडि रोल गर्नुहोस्।
• तपाईंको छाती भुइँको समानान्तर नभएसम्म बललाई अगाडि घुमाउन जारी राख्नुहोस्, र तपाईंले आफ्नो ल्याटिसिमस डोर्सी (तपाईंको पछाडिको दुबै छेउमा ठूला मांसपेशीहरू) मा खिचिएको महसुस गर्नुहुन्छ।
• 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो र समान रूपमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो खुट्टा तिर बल फिर्ता रोल गर्नुहोस् र एक दोहोरिने पूरा गर्न ठाडो स्थितिमा फर्कनुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बल ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

• उचित बल साइज: यस स्ट्रेचको लागि सही साइजको व्यायाम बल प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। बल तपाईंको शरीरको तौललाई समर्थन गर्न पर्याप्त ठूलो हुनुपर्छ, तर यति ठूलो छैन कि यसले तपाईंलाई ओभरस्ट्रेच वा सन्तुलन गुमाउँछ। गलत साइजको बलले अप्रभावी स्ट्रेचिङ र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ।
• क्रमिक स्ट्रेचिङ: धेरै टाढा, धेरै छिटो फैलाउने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। बिस्तारै बलमा फिर्ता झुकेर सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै विस्तार बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको लचिलोपन सुधार हुन्छ। यसले मांसपेशी तनाव र चोटबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
• लगातार सास फेर्न: व्यायाम भर लगातार सास फेर्न सम्झनुहोस्। तपाईंको सास रोक्दा तपाईंको तनाव हुन सक्छ

संबंधित शब्दों बल ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

• स्थिरता बल ब्याक स्ट्रेच
• बल ल्याटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्
• स्थिरता बलको साथ ब्याक स्ट्रेचिङ व्यायाम
• व्यायाम बलमा ल्याट स्ट्रेच
• पछाडिको लागि स्थिरता बल अभ्यास
• बल ब्याक स्ट्रेचिङ प्रविधिहरू व्यायाम गर्नुहोस्
• ल्याट स्ट्रेचको लागि स्थिरता बल प्रयोग गर्दै
• व्यायाम बल संग ब्याक सुदृढीकरण
• ब्याकको लागि बल कसरत व्यायाम गर्नुहोस्
• स्थिरता बलको साथ ल्याटिसिमस डोर्सी स्ट्रेच