व्यायाम बल शरीर देखा
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय व्यायाम बल शरीर देखा
व्यायाम बल बडी सा एक चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम हो जसले समग्र स्थिरता र बल बृद्धि गर्दै abs, obliques र कम ब्याकलाई लक्षित गर्दछ। यो मध्यवर्तीदेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो कोर कसरत दिनचर्यालाई तीव्र बनाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले मुख्य शक्ति मात्र बढाउँदैन तर सन्तुलन र मुद्रामा पनि सुधार गर्दछ, राम्रो समग्र फिटनेस प्रदर्शनमा योगदान पुर्याउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका व्यायाम बल शरीर देखा
- आफ्नो शरीरलाई आफ्नो टाउको देखि खुट्टा सम्म एक सीधा रेखा मा राखेर, आफ्नो हात पूर्ण विस्तार नभएसम्म आफ्नो हात र कुहिनो प्रयोग गरेर बिस्तारै आफ्नो शरीर पछाडि धकेल्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउन आफ्नो हात र कुहिनो प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्न र व्यायाम भर सन्तुलन कायम गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव व्यायाम बल शरीर देखा
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: शरीर देखेको चाल ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ। आन्दोलन हतार नगर्नुहोस् वा अगाडि र पछाडि सार्न गति प्रयोग गर्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो कोर संलग्न गर्न र आफ्नो हात र काँधहरू प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई अगाडि र पछाडि सार्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- **स्थिरता कायम राख्नुहोस्**: व्यायाम बललाई स्थिर राख्नु यो अभ्यासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। बललाई धेरै हल्लिन वा रोल गर्न नदिनुहोस्, किनकि यसले सन्तुलन गुमाउन र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र स्थिरता कायम राख्न आफ्नो शरीर तंग राख्नुहोस्।
- **गतिको सीमा दायरा**: विस्तार गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्
व्यायाम बल शरीर देखा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं व्यायाम बल शरीर देखा?
एक्सरसाइज बल बडी सॉ एक अत्याधिक उन्नत व्यायाम हो जसले मुख्यतया कोरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी एब्स र पछाडिको तल्लो भाग। यसलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्न बल, सन्तुलन, र समन्वयको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। त्यसकारण, यो पूर्ण शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूले पहिले आफ्नो कोरलाई सरल अभ्यासहरू जस्तै प्लेक्स, क्रन्च, र व्यायाम बल रोल-आउटहरूद्वारा बलियो बनाएर यस अभ्यासमा आफ्नो बाटो काम गर्न सक्छन्। एकचोटि तिनीहरूले आफ्नो मुख्य शक्ति निर्माण गरेपछि, तिनीहरूले बिस्तारै आफ्नो दिनचर्यामा Body Saw जस्ता थप चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरू समावेश गर्न थाल्छन्। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, चोट रोक्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक शुरुवातकर्ताले व्यायाम बल बॉडी सॉ प्रयास गर्न चाहन्छ भने, उनीहरूले फिटनेस पेशेवरको मार्गदर्शनमा त्यसो गर्नुपर्छ जसले उनीहरूले व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्छन्।
की सामान्य परिवर्तन व्यायाम बल शरीर देखा?
- एक्सरसाइज बल र रेसिस्टेन्स ब्यान्ड्सको साथ बॉडी सॉ: तपाईंको टाउकोमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू र अर्को छेउलाई स्थिर वस्तुमा जोड्नुहोस्, त्यसपछि एक्सरसाइज बलमा बॉडी आर प्रदर्शन गर्नुहोस्, आन्दोलनमा तान्न प्रतिरोध थप्दै।
- सिंगल-लेग एक्सरसाइज बल बडी स: एक्सरसाइज बलमा बॉडी आर प्रदर्शन गर्दा जमिनबाट एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्, यो भिन्नताले तपाईंको सन्तुलन र कोर बलमा चुनौती बढाउँछ।
- पाइकको साथ बल बडी स व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको एब्स र माथिल्लो शरीरमा थप चुनौती थप्नको लागि शरीरको आरासँग पाइक आन्दोलन जोड्नुहोस्, तपाईंले शरीर देखा सुरु गर्नुहुन्छ र त्यसपछि आफ्नो हिप्सलाई पाइक स्थितिमा उठाउनुहोस्।
- पुशअपको साथ बल बडी स व्यायाम गर्नुहोस्: यो भिन्नताले तपाइँलाई प्रत्येक बडी हेरेको आन्दोलन पछि, माथिल्लो शरीरको बल कम्पोनेन्ट थपेर पुशअप गर्न आवश्यक छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास व्यायाम बल शरीर देखा?
- स्थायित्व बल ज्याकनाइभहरू अर्को व्यायाम हो जसले व्यायाम बल बॉडी सलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरू दुवैले ब्यालेन्स र समन्वयलाई प्रवर्द्धन गर्न, कोर संलग्न गर्न व्यायाम बल प्रयोग गर्छन्।
- स्विस बल रोलआउटहरूले व्यायाम बल बडी ससँग पनि राम्रोसँग जोड्न सक्छन् किनभने तिनीहरू दुवैलाई स्थिरता बलको प्रयोगको आवश्यकता पर्दछ र समग्र कोर बल र स्थिरतामा सुधार गर्दै एब्स, तल्लो पछाडि, र काँधहरू संलग्न गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
संबंधित शब्दों व्यायाम बल शरीर देखा
- स्थिरता बल शरीर कसरत देखा
- बल कमर व्यायाम व्यायाम
- शरीर देखा स्थिरता बल दिनचर्या
- कम्मर लक्षित व्यायाम बल कसरत
- फिटनेस बल शरीर देखा व्यायाम
- कम्मरको लागि स्थिरता बल अभ्यास
- कोर बलियो बनाउने शारीरिक व्यायाम व्यायाम
- व्यायाम बलको साथ शरीर आरा कसरी गर्ने
- कमर रेखाको लागि बल कसरत व्यायाम गर्नुहोस्
- स्थिरता बल शरीर देखा प्रविधि