उन्नत पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय उन्नत पुश-अप
एलिभेटेड पुश-अप एक उन्नत माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले छाती, काँध, ट्राइसेप्स, र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल र सहनशीलता बढाउँछ। यो व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जससँग पहिले नै आधारभूत फिटनेस स्तर छ र तिनीहरूको कसरत दिनचर्यालाई तीव्र बनाउन खोजिरहेका छन्। कसैले आफ्नो शक्तिलाई चुनौती दिन, मांसपेशी टोन सुधार गर्न र समग्र शरीरको स्थिरता बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका उन्नत पुश-अप
- आफ्नो खुट्टा आफ्नो पछाडि विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू भुइँमा राख्नुहोस्, ताकि तपाईंको शरीर तपाईंको टाउकोदेखि तपाईंको एड़ीसम्म सीधा रेखामा छ।
- तपाईंको छाती लगभग सतहमा नछोएसम्म तपाईंको कुहिनोहरू झुकाएर तपाईंको शरीरलाई माथिल्लो सतहतिर तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो हतियार सीधा गरेर आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सीधा राख्न र तपाईंको कोरलाई आन्दोलनमा व्यस्त राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव उन्नत पुश-अप
- ** कोर स्थिरता कायम राख्नुहोस् **: सम्पूर्ण आन्दोलनमा आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। यसले उचित फारम कायम राख्न र तपाईंको तल्लो पछाडिको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ। गल्तीबाट बच्न: व्यायामको क्रममा आफ्नो कम्मरलाई ढल्काउन नदिनुहोस् वा तपाईंको पछाडिको आर्च नदिनुहोस्, किनकि यसले तल्लो ढाडमा चोट पुर्याउन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो छातीलाई बेन्चमा नछोएसम्म आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता माथि पुश गर्नुहोस्। चोटबाट बच्न र व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउन यो आन्दोलनलाई नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। गल्तीबाट बच्नको लागि: आफ्नो शरीरलाई तुरुन्तै छोड्नुहोस् वा उछाल नगर्नुहोस्
उन्नत पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं उन्नत पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले उन्नत पुश-अपहरू गर्न सक्छन्। यो अभ्यास वास्तवमा मानक पुश-अपको परिमार्जन हो र प्रायः शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ किनभने यो कम कडा छ। माथिल्लो पुश-अपमा, तपाईंका हातहरू भुइँको सट्टा बेन्च वा स्टेप जस्ता माथिल्लो सतहमा राखिन्छन्, जसले व्यायामलाई सजिलो बनाउँदै तपाईंले उठाउनु पर्ने शरीरको तौल घटाउँछ। बल र सहनशीलतामा सुधार हुँदा, मानक पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्न नसक्दासम्म उचाइको उचाइ बिस्तारै घटाउन सकिन्छ। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि सही फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन उन्नत पुश-अप?
- डायमण्ड पुश-अप अर्को भिन्नता हो, जहाँ तपाइँ तपाइँको अधिक ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दै हिराको आकार बनाउनको लागि तपाइँको हातहरू सँगै ल्याउनुहुन्छ।
- वाइड ग्रिप पुश-अप एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु लाई जोड दिदै, काँध-चौडाइ भन्दा टाढा फराकिलो हात राख्नुहुन्छ।
- अर्को भिन्नता भनेको स्पाइडरम्यान पुश-अप हो, जहाँ तपाइँ प्रत्येक प्रतिनिधिको समयमा तपाइँको घुँडा तपाइँको कुहिनोमा ल्याउनुहुन्छ, तपाइँको कोर संलग्न हुन्छ।
- अन्तमा, एक-आर्म पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाइँ केवल एक हातले व्यायाम गर्नुहुन्छ, कठिनाईलाई धेरै बढाउनुहुन्छ र तपाइँको कोरलाई थप संलग्न गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास उन्नत पुश-अप?
- इन्क्लाइन बेन्च प्रेसले माथिल्लो छाती र काँधहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गरेर एलिभेटेड पुश-अपलाई पूरक बनाउँछ, तर यसमा तौलहरू समावेश हुन्छन्, जसले बल र मांसपेशीको मासलाई अझ प्रभावकारी रूपमा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- डम्बेल फ्लाई अर्को उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनकि यसले छातीका मांसपेशीहरूलाई अलग गर्छ, जुन एलिभेटेड पुश-अपमा पनि लक्षित हुन्छ, र मांसपेशीको परिभाषा र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों उन्नत पुश-अप
- उन्नत पुश-अप कसरत
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- छातीको लागि माथि पुश-अप
- पुश-अप भिन्नताहरू
- शारीरिक तौल फिटनेस दिनचर्या
- छातीको लागि घर कसरत
- घरमा पुश-अप अभ्यास
- उन्नत पुश-अप प्रविधिहरू
- माथिल्लो शरीर बल अभ्यास
- शरीरको वजन छाती बलियो हुन्छ।