कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप
एल्बो टु नी सिट-अप एक गतिशील व्यायाम हो जसले तपाईंको पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, कोर स्थिरता बढाउँछ, र तपाईंको समग्र शरीरको समन्वयमा सुधार गर्छ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो मूल शक्ति र लचिलोपन बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन सक्छ बलियो कोर निर्माण गर्न, तर मुद्रा सुधारमा मद्दत गर्न, एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन, र पछाडि चोटको जोखिम कम गर्न।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप
- आफ्नो दाहिने काँधलाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस्, र आफ्नो दाहिने कुहिनोले आफ्नो बायाँ घुँडा छुने प्रयास गर्नुहोस्। बायाँ खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।
- तपाइँको शरीरलाई नियन्त्रित तरिकामा सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- उही आन्दोलनलाई विपरित पक्षको साथ दोहोर्याउनुहोस्, आफ्नो बायाँ काँधलाई भुइँबाट उठाएर र तपाईंको बायाँ कुहिनोले तपाईंको दाहिने घुँडा छुनुहोस्।
- तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दायाँ र बायाँ पक्षहरू बीच एकान्तरण जारी राख्नुहोस्, तपाइँ तपाइँको चालहरू ढिलो र व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम गर्न नियन्त्रित राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप
- नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, आफ्नो धड़ घुमाउनुहोस् र तपाईंको दाहिने कुहिनोलाई तपाईंको बायाँ घुँडामा छुने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न आन्दोलन नियन्त्रण र ढिलो छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। आन्दोलनलाई हतार नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको एब्सलाई काम गर्दैन।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब तपाईको कुहिनोले आन्दोलनको शीर्षमा तपाईको घुँडा छुनु पर्छ र तपाईको काँधको ब्लेडले तलको चटाईलाई छुनु पर्छ।
- सास फेर्ने: उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो घुँडासम्म छुन आफ्नो शरीरलाई उठाउँदा सास फेर्नुहोस् र यसलाई तल तल झार्दा सास फेर्नुहोस्। गलत सास फेर्न अनावश्यक तनाव र सीमा हुन सक्छ
कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप?
हो, शुरुआतीहरूले कुहिनादेखि घुँडासम्म सिट-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न र गति वा मात्रा भन्दा फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले तपाइँको पेटको मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्दछ र शुरुवातकर्ताहरु को लागी अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, त्यसैले केहि पुनरावृत्ति संग सुरु गर्न र बिस्तारै तपाईको बल र सहनशीलता मा सुधार को रूप मा बढ्दै जान्छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम रोक्नुहोस्। तपाईंले व्यायाम सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नु उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप?
- कुहिनो देखि घुँडाको क्रन्चमा उभिएर: सुत्नुको सट्टा, तपाईं सीधा उभिनुहोस् र आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो विपरित घुँडामा ल्याउनुहोस्, तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई थप गहन रूपमा संलग्न गर्नुहोस्।
- क्रस-बॉडी माउन्टेन क्लाइम्बरहरू: एक उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा, तपाईं आफ्नो घुँडालाई विपरीत कुहिनो, एकान्तरण पक्षहरूमा ल्याउनुहोस्, जसले तपाईंको एब्सलाई मात्र लक्षित गर्दैन तर तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई पनि काम गर्दछ।
- रूसी ट्विस्टहरू: भुइँमा आफ्नो घुँडा झुकेर बसेर, अलिकति पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो धड़लाई छेउबाट अर्को तिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई विपरीत घुँडामा छुने प्रयास गर्नुहोस्।
- सिटेड नी टक्स: बेन्च वा कुर्सीको छेउमा बसेर, अलिकति पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो कुहिनोलाई उल्टो घुँडा, एकान्तर पक्षमा ल्याउनुहोस्। यो भिन्नताले तपाइँको तल्लो abs लाई पनि लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप?
- रूसी ट्विस्टहरू: रूसी ट्विस्टहरूमा कुहिनादेखि घुँडाको सिट-अपहरू जस्ता धड़ घुमाउने काम पनि समावेश छ, जसले कम्मरको लचिलोपन र गतिको दायरा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, पछिका फाइदाहरूलाई पूरक बनाउँछ।
- फलक: कुहिनादेखि घुँडासम्मको सिट-अपले पेटका मांसपेशीहरू र तिरछाहरूमा काम गर्दा, फलकहरूले पछाडिको मांसपेशीहरू सहित सम्पूर्ण कोरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, मध्य भागको लागि सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- कुहिनो देखि घुँडा सिट-अप ट्यूटोरियल
- कम्मरको लागि सिट-अप भिन्नताहरू
- मिडसेक्शनको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- कम्मर लक्षित कसरत
- घरमा कम्मर अभ्यास
- कुनै उपकरण कम्मर कसरत
- कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप गाइड
- शारीरिक तौल सिट-अप भिन्नताहरू
- सिट-अपको साथ कम्मरको लागि प्रशिक्षण