डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
डायनामिक ब्याक स्ट्रेच पछाडिको मांसपेशीहरूमा लचिलोपन र बल बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो, जसले मुद्रा सुधार गर्न र ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरू जो लामो समयसम्म बसेर बस्छन् वा बस्ने जीवनशैली भएका छन्। मानिसहरू स्वस्थ पीठ कायम राख्न मात्र नभई भविष्यमा ब्याक-सम्बन्धित समस्याहरू रोक्न र समग्र शरीरको चालमा सुधार गर्न यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
- सास लिने क्रममा बिस्तारै आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि आर्क र छत तिर हेर्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र पेटमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हतियारलाई आफ्नो छेउमा तल राख्नुहोस् जब तपाइँको पछाडि प्रारम्भिक सीधा स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- यो व्यायाम लगभग 10-15 पटक वा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस् जब तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
- उचित फारम कायम राख्नुहोस्: गतिशील ब्याक स्ट्रेचको समयमा उचित फारम कायम नगर्ने एउटा सामान्य गल्ती हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि सीधा छ र तपाइँ माथि हन्च हुनुहुन्न। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू नियन्त्रित र जानाजानी छन्, झटका वा हतार नगर्नुहोस्।
- ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्: ओभरस्ट्रेचिंग एक सामान्य त्रुटि हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ। केवल बिन्दुमा तन्काउनुहोस् जहाँ तपाइँ एक कोमल तान महसुस गर्नुहुन्छ, दुखाइ होइन। यदि यो दुख्छ भने, तपाईं धेरै कडा धक्का गर्दै हुनुहुन्छ।
- सही तरिकाले सास लिनुहोस्: सास फेर्न गतिशील ब्याक स्ट्रेच सहित कुनै पनि व्यायामको अभिन्न अंग हो। स्ट्रेच सुरु गर्ने बित्तिकै सास लिनुहोस्, र छोड्ने बित्तिकै श्वास छोड्नुहोस्। तपाईंको सास होल्ड गर्नाले तपाईंको मांसपेशिहरु मा तनाव पैदा गर्न सक्छ, स्ट्रेच कम प्रभावकारी बनाउन
डायनामिक ब्याक स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डायनामिक ब्याक स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले डायनामिक ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न बिस्तारै र बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि सही फारमको आधारभूत बुझाइ हुनु पनि लाभदायक छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भयो भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। कम्तिमा प्रारम्भिक चरणहरूमा शारीरिक चिकित्सक वा फिटनेस प्रशिक्षक जस्ता प्रशिक्षित पेशेवरको पर्यवेक्षणमा व्यायाम गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन डायनामिक ब्याक स्ट्रेच?
- बिरालो-गाई स्ट्रेच: यो योग मुद्रामा तपाइँको हात र घुँडा टेक्नु समावेश छ, त्यसपछि तपाइँको पछाडि छत तर्फ (बिरालो जस्तै) र भुइँमा डुबाउने बीचमा एकान्तरण गर्दै (गाई जस्तै)।
- बच्चाको पोज: यो अर्को योग मुद्रा हो जहाँ तपाईं भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्, आफ्नो एड़ीमा पछाडि बस्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो धड़लाई आफ्नो तिघ्रामा राख्नको लागि अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो हातहरू तपाईंको अगाडि फैलाउनुहोस्।
- कोब्रा स्ट्रेच: यसमा तपाईंको पेटमा सुत्नु र त्यसपछि तपाईंको हतियारले तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई भुइँबाट धकेल्नु, तपाईंको कम्मरलाई भुइँमा राखेर तपाईंको पछाडि तान्नु समावेश छ।
- द ब्रिज स्ट्रेच: यसमा तपाईंको घुँडा झुकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर सुत्नु, त्यसपछि तपाईंको शरीरले तपाईंको काँधबाट सीधा रेखा नबन्दासम्म आफ्नो कम्मरलाई जमिनबाट उठाउनु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डायनामिक ब्याक स्ट्रेच?
- बच्चाको पोज: यो योग मुद्राले पछाडि, हिप्स, तिघ्रा र खुट्टाहरूमा गहिरो, निष्क्रिय स्ट्रेच प्रदान गरेर गतिशील पछाडि स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, गतिशील आन्दोलन पछि आराम र रिकभरीलाई बढावा दिन्छ।
- स्पाइनल ट्विस्टहरू: यी अभ्यासहरूले मेरुदण्डको घुमाउरो गतिशीलतालाई लक्षित गरेर डायनामिक ब्याक स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँदछ, जुन प्राय: अन्य अभ्यासहरूमा बेवास्ता गरिन्छ, समग्र ब्याक लचिलोपन सुधार गर्दै र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
संबंधित शब्दों डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
- शरीरको वजन फिर्ता खिच्नुहोस्
- गतिशील ब्याक स्ट्रेच व्यायाम
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- घर फिर्ता स्ट्रेच व्यायाम
- पछाडिको लागि गतिशील स्ट्रेचिंग
- पछाडि लचिलोपन अभ्यास
- शरीरको वजन फिर्ता कसरत
- ढाड दुखाइको लागि स्ट्रेचिङ व्यायाम
- गतिशील ब्याक स्ट्रेच दिनचर्या