Dumbbells Sumo Squat
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Dumbbells Sumo Squat
डम्बेल सुमो स्क्वाट तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई संलग्न गर्दछ र समग्र सन्तुलन सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि डम्बेलको वजन व्यक्तिगत शक्ति अनुसार समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू कम शरीर बल निर्माण गर्न, लचिलोपन बढाउन, र राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धता प्रवर्द्धन गर्न यसको प्रभावकारिताको लागि आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Dumbbells Sumo Squat
- आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् मानौं कि तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ, आफ्नो पीठ सीधा र आफ्नो घुँडाहरू आफ्नो औंलाहरूमा राखेर, र डम्बेलहरूलाई आफ्नो खुट्टाको बीचमा भुइँतिर तल राख्नुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको तिघ्रा भुइँको समानान्तर छ, तपाइँको छाती उठाइएको छ, र तपाइँको वजन तपाइँको एड़ीमा छ।
- आफ्नो हिल्स मार्फत धक्का दिनुहोस्, आफ्नो ग्लुट्स र भित्री जांघहरू संलग्न गर्दै सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्, डम्बेलहरू तपाईंको छेउमा फिर्ता लिनुहोस्।
- उचित फारम कायम राख्दा पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Dumbbells Sumo Squat
- मुद्रा कायम राख्नुहोस्: एक सामान्य त्रुटि स्क्वाटको समयमा पछाडि गोलो छ। यो अभ्यास गर्दा सधैँ आफ्नो ढाड सीधा र छाती माथि राख्नुहोस्। यस आसनलाई कायम राख्न मद्दत गर्नको लागि तपाईंको नजर अगाडि हुनुपर्छ, तल होइन।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको हिप्स तपाईंको घुँडाको अलिकति तल नभएसम्म तल बस्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। स्क्वाटमा पर्याप्त गहिरो नजानु एक सामान्य गल्ती हो।
- हतार नगर्नुहोस्: पुनरावृत्ति मार्फत हतार गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्नाले मांसपेशी संलग्नता बढाउनेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
Dumbbells Sumo Squat सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Dumbbells Sumo Squat?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल सुमो स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बल र प्राविधिक सुधारको रूपमा, वजन बिस्तारै बढाउन सकिन्छ। यो पनि लाभदायक छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाइँलाई व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ।
की सामान्य परिवर्तन Dumbbells Sumo Squat?
- उच्च पुलको साथ सुमो स्क्वाट: यसले परम्परागत सुमो स्क्वाटमा माथिल्लो शरीरको आन्दोलन थप्छ। स्क्वाट प्रदर्शन गरेपछि, तपाइँ आफ्नो कुहिनो बाहिर राख्दै छाती स्तर सम्म डम्बेल तान्नुहोस्।
- साइड लेग लिफ्टको साथ सुमो स्क्वाट: सुमो स्क्वाट प्रदर्शन गरेपछि, तपाइँ बाहिरी तिघ्रा र ग्लुट मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै, एक खुट्टा बाहिर छेउमा उठाउनुहोस्।
- सुमो स्क्वाट विथ काल्फ रेज: यस भिन्नतामा, सुमो स्क्वाट प्रदर्शन गरेपछि, तपाईं सुरुको स्थितिमा फर्कनु अघि बाछो उठाउनका लागि आफ्नो औंलाहरूमा उठ्नुहुन्छ।
- सुमो स्क्वाट पल्स: प्रतिनिधिहरू बीचको सबै बाटोमा आउनुको सट्टा, तपाईं स्क्वाट स्थितिमा रहनुहोस् र सानो, पल्सिङ चालहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, जसले तीव्रता बढाउँछ र ग्लुट्स र तिघ्रालाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Dumbbells Sumo Squat?
- लुङ्गहरू: लुङ्गहरू अर्को तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले समान प्रमुख मांसपेशी समूहहरू - क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र ग्लुट्सहरूलाई लक्षित गरेर डम्बेल सुमो स्क्वाट्सलाई पूरक बनाउन सक्छ - तर थोरै फरक तरिकामा, सन्तुलन, समन्वय र एकपक्षीय शक्तिलाई बढावा दिन्छ।
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरूले डम्बेल सुमो स्क्वाट्सको पूरक बनाउँछ, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू लगायत पछाडिको चेन मांसपेशीहरूमा फोकस गरेर, कोर र तल्लो ब्याकलाई पनि संलग्न गराउँदै, यसरी सुमो स्क्वाट्सको तल्लो शरीरको फोकसलाई पूरक गर्ने पूर्ण-शरीर शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों Dumbbells Sumo Squat
- Dumbbells संग Sumo Squat
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने व्यायाम
- Dumbbells संग जांघ टोनिंग
- Dumbbell Sumo Squat कसरत
- तल्लो शरीर डम्बेल व्यायाम
- मांसपेशी निर्माण सुमो स्क्वाट्स
- जांघको लागि डम्बेल व्यायाम
- क्वाड-लक्ष्यीकरण सुमो स्क्वाट
- खुट्टाको लागि डम्बेल बलियो बनाउने
- उच्च तीव्रता सुमो स्क्वाट व्यायाम