डम्बेल Zottman कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल Zottman कर्ल
Dumbbell Zottman Curl एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले बाइसेप्स र फोरआर्म दुवैलाई लक्षित गर्दछ, व्यापक माथिल्लो हात विकास प्रदान गर्दछ। यो बहुमुखी कसरत सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरूसम्म, उनीहरूको हातको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउने लक्ष्य राख्दै। तपाईंको दिनचर्यामा Dumbbell Zottman Curl समावेश गर्नाले तपाईंको ग्रिप बललाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ, तपाईंको हातको आकार बढाउन सक्छ, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनमा योगदान पुर्याउँछ जसलाई शरीरको माथिल्लो शक्ति चाहिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल Zottman कर्ल
- तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस्, सास छोड्नुहोस् र तपाईंको बाइसेप्स संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म तौल बढाउन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- अब, सुरुको स्थितिमा फर्किनुको सट्टा, आफ्नो हातको हत्केला तल नभेटेसम्म आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै अर्धवृत्ताकार गति प्रयोग गरेर डम्बेलहरूलाई तल ल्याउन सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म र तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा फैलिएको नभएसम्म तीनको गणनाको लागि तौल घटाउन जारी राख्नुहोस्। सास फेर्दा आफ्नो नाडीलाई सुरुको स्थितिमा घुमाउनुहोस्।
- पुनरावृत्तिको निर्धारित मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल Zottman कर्ल
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्नु वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्नु हो। यो एक ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा व्यायाम प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशीहरू पूर्णतया व्यायाममा संलग्न छन्।
- उचित ग्रिप: डम्बेललाई बलियो साथ समात्नुहोस् तर धेरै कडा पकड नगर्नुहोस्। तपाइँका हत्केलाहरू व्यायामको सुरुमा माथितिर फर्कनु पर्छ र कर्लको शीर्षमा तलको अनुहार घुमाउनुपर्छ। नाडी घुमाउन वा वजन धेरै बलियो नराख्दा व्यायामको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ र सम्भावित रूपमा नाडी तनाव हुन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर सुरु गर्नुहोस् र वजन माथि कर्ल गर्नुहोस्
डम्बेल Zottman कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल Zottman कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल जोटम्यान कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूले उचित फारम कायम राख्न र चोट रोक्न सक्छन् भनेर सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुहोस्। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले सही प्रविधि सिक्नको लागि समय लिनुपर्छ र सुरुमा प्रशिक्षक वा अनुभवी कसरत साझेदारको निरीक्षण गर्न चाहन्छन्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल Zottman कर्ल?
- सिटेड जोटम्यान कर्ल: यो संस्करण बेन्चमा बस्दा गरिन्छ, जसले गति प्रयोग गर्ने क्षमता घटाएर बाइसेप्स र फोरआर्महरू अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- ह्यामर जोटम्यान कर्ल: यो भिन्नताले सम्पूर्ण आन्दोलनमा तटस्थ पकड (एक अर्काको सामना गर्दै) डम्बेलहरू समात्ने समावेश गर्दछ, जसले ब्राचियालिस र ब्रेकियोराडियालिस मांसपेशीहरूलाई जोड दिन्छ।
- प्रचारक Zottman कर्ल: यो संस्करण एक प्रचारक बेन्च मा प्रदर्शन गरिएको छ, जसले माथिल्लो हतियार स्थिर गरेर biceps र forearms थप अलग गर्न मद्दत गर्छ।
- एकाग्रता Zottman Curl: यो भिन्नता तपाईको भित्री तिघ्रामा कुहिनो राखेर बस्दा गरिन्छ, जसले उच्च स्तरको बाइसेप अलगाव प्रदान गर्दछ र माध्यमिक मांसपेशीहरूको प्रयोगलाई सीमित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल Zottman कर्ल?
- Tricep Dips: Zottman curls ले बाइसेप्स र forearms को काम गर्दा, tricep dips ले विरोधी मांसपेशी समूह - triceps लाई लक्षित गर्छ। यसले सन्तुलित विकास सुनिश्चित गर्न र मांसपेशी असंतुलन रोक्न मद्दत गर्दछ।
- रिभर्स बारबेल कर्ल: यो व्यायाम, जस्तै Zottman कर्ल, दुबै बाइसेप्स र अग्रगामी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर डम्बेलको सट्टा बारबेल प्रयोग गर्दछ, फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र सुधारिएको पकड बललाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल Zottman कर्ल
- Zottman कर्ल कसरत
- बाइसेप्सका लागि डम्बेल जोटम्यान कर्ल
- माथिल्लो हात dumbbells संग अभ्यास
- Zottman Curl संग biceps बलियो बनाउँदै
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- Bicep लक्ष्यीकरण अभ्यास
- Zottman कर्ल प्रविधि
- Zottman कर्ल कसरी गर्ने
- हातको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल अभ्यास
- हात बल को लागि Zottman कर्ल