डम्बेल ट्विस्टेड फ्लाई

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

डम्बेल बेन्ट आर्म पुलओभर

डम्बेल डेविल्स प्रेस

गहिरो पुश-अप

डम्बेल बन्द ग्रिप थिच्नुहोस्

डम्बेल ब्यान्डेड बेन्च प्रेस

डम्बेल फ्लोर ह्यामर प्रेसमा सुतिरहेको छ

डम्बेल झुठो एक हात प्रेस

रिभर्स बेन्च प्रेस

छाती फ्लाई - हतियार

डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल ट्विस्टेड फ्लाई

Dumbbell Twisted Fly एक गतिशील माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले छाती, काँध र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, साथै समग्र सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउन खोजिरहेका छन्। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा Dumbbell Twisted Fly समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक फिटनेस बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल ट्विस्टेड फ्लाई

अर्को, बिस्तारै आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा नभएसम्म छेउमा माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू आन्दोलनभरि अलिकति झुकेर राख्नुहोस्।
एकपटक तपाईंको हातहरू काँधको उचाइमा पुगेपछि, आफ्नो हातको हत्केलाहरू माथितिर फर्केर आफ्नो नाडीलाई घुमाउनुहोस्।
त्यसपछि, बिस्तारै आफ्नो हातहरू तलतिर तलतिर तल झर्नुहोस्, आफ्नो नाडीमा ट्विस्ट उल्टाउनुहोस् ताकि तपाईंको हातहरू तपाईंको छेउमा पुग्दा तपाईंको हत्केलाहरू तलतिर फर्कन्छन्।
यो अभ्यास सेट र दोहोर्याउने इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, राम्रो फारम भरि कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल ट्विस्टेड फ्लाई

आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यो कम प्रभावकारी मात्र होइन तर चोट पनि निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, माथि र तल दुवै बाटोमा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनमा फोकस गर्नुहोस्। यसले सम्पूर्ण व्यायाममा तपाइँको मांसपेशिहरु संलग्न गर्दछ र अधिक प्रभावकारी कसरत प्रदान गर्दछ।
सही तौल छनोट गर्नुहोस्: धेरै गह्रौं तौलहरू प्रयोग गर्दा खराब फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल सुधारको रूपमा आफ्नो बाटोमा काम गर्नुहोस्। तपाईं राम्रो फारम संग आफ्नो सेट पूरा गर्न सक्षम हुनुपर्छ तर अझै पनि चुनौती महसुस।