डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस एक बहुमुखी माथिल्लो शरीर व्यायाम हो जसले काँध, ट्राइसेप्स, र माथिल्लो पीठलाई लक्षित गर्दछ, बल र स्थिरता बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तर को लागी उपयुक्त छ, शुरुआती देखि उन्नत एथलीटहरु को लागी, यो सजिलै संग व्यक्तिगत शक्ति र कौशल को आधार मा परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले समग्र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा सुधार गर्न, मुद्रा बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरूमा मद्दत गर्न सक्छ जसलाई माथि उठाउन वा धकेल्न आवश्यक पर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो शरीर स्थिर गर्न आफ्नो घुँडा मा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउको माथि पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेलहरूलाई बिस्तारै माथि धकेल्नुहोस्।
- शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरू काँध स्तरमा सुरु स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्नुहुन्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्: यो अभ्यासले तपाईंको काँधमा मात्र काम गर्दैन तर सही तरिकाले गरेमा तपाईंको कोरलाई पनि संलग्न गर्न सक्छ। यसो गर्नको लागि, तपाइँको एब्स कडा र तपाइँको पछाडि सीधा व्यायाम भरि राख्नुहोस्। आफ्नो पछाडि आर्किङ नगर्नुहोस्, जुन एक सामान्य गल्ती हो जसले पछाडि चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: तौल उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, एक नियन्त्रित, स्थिर आन्दोलनमा dumbbells उठाउनुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंको मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्, गति होइन, र रोक्न मद्दत गर्नेछ
डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। तथापि, यो एक वजन संग सुरु गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि आरामदायक र चोटबाट बच्न व्यवस्थित छ। यो व्यायाम प्रभावकारी र सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्न सही फारम र प्रविधि सिक्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो पटक यो अभ्यास प्रयास गर्दा शुरुवातकर्ताहरूले व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शनबाट लाभ उठाउन सक्छन्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
- एकल-आर्म डम्बेल शोल्डर प्रेस: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातलाई लक्षित गर्दछ, जसले मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न र कोर संलग्नता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- डम्बेल अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नाममा राखिएको, यो भिन्नताले प्रेसको समयमा एक रोटेशन समावेश गर्दछ, जसले काँधका मांसपेशिहरुका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- न्यूट्रल ग्रिप डम्बेल प्रेस: यस भिन्नतामा, डम्बेलहरू तटस्थ ग्रिप (एक अर्काको सामना गर्दै हत्केलाहरू) संग राखिन्छन्, जुन काँधको जोडमा सजिलो हुन सक्छ।
- इनक्लाइन डम्बेल शोल्डर प्रेस: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले प्रेसको कोण परिवर्तन गर्दछ र काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस?
- ठाडो पङ्क्तिहरूले डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेसलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले ट्रापेजियस र डेल्टोइडहरू काम गर्छन्, तपाईंको भारी तौलहरू माथि उठाउने क्षमता बढाउँछन् र तपाईंको काँधको गतिशीलता र मुद्रामा सुधार गर्दछ।
- पुश-अप, शरीरको तौल व्यायाम भएता पनि, छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाएर डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेसलाई पूरक बनाउन सक्छ, जुन ओभरहेड प्रेसमा संलग्न सबै मुख्य मांसपेशीहरू हुन्, जसले गर्दा तपाईंको समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस
- Dumbbell काँध प्रेस
- Dumbbells संग ओभरहेड प्रेस खडा
- काँध बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- काँधहरूको लागि डम्बेल व्यायाम
- ओभरहेड प्रेस कसरत
- काँधको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell प्रेस
- स्ट्यान्डिङ शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज
- माथिल्लो शरीर डम्बेल कसरत
- काँधहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षण
- डम्बेल ओभरहेड शोल्डर प्रेस।