डम्बेल स्ट्यान्डिङ एक हात उल्टो कर्ल

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहातको भुजा

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांBrachioradialis

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Brachialis

सिटेड रिभर्स ग्रिप एकाग्रता कर्ल

डम्बेल क्रस बडी ह्यामर कर्ल

डम्बेल स्ट्यान्डिङ रिभर्स कर्ल

डम्बेल ह्यामर कर्ल

पीचर ह्यामर कर्ल

रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

डम्बेल रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

व्यायाम बलमा डम्बेल दुई हात सिटेड ह्यामर कर्ल

क्रस बॉडी ह्यामर कर्ल

रिभर्स प्रिचर कर्ल

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल स्ट्यान्डिङ एक हात उल्टो कर्ल

डम्बेल स्ट्यान्डिङ वान आर्म रिभर्स कर्ल एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले ब्राचियोराडियालिसलाई लक्षित गर्दछ, अग्र हातको मांसपेशी, तपाईंको हातको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो कसरत दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई सजिलैसँग व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाईंको ग्रिप बल र फोरआर्म मांसपेशीमा सुधार गर्न सक्छ, जुन खेलकुद र गतिविधिहरूका लागि लाभदायक हुन्छ जसलाई शक्तिशाली हात चाल वा बलियो पकड चाहिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल स्ट्यान्डिङ एक हात उल्टो कर्ल

तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको धड़को नजिक राख्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो पाखुरा स्थिर राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको हात घुमाउँदा डम्बेललाई बिस्तारै कर्ल गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हत्केला अगाडिको अनुहार होस्।
तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेल काँधको स्तरमा नभएसम्म डम्बेल उठाउन जारी राख्नुहोस्।
आफ्नो बाइसेप्स निचोड गर्दा छोटो क्षणको लागि यो संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
बिस्तारै डम्बेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, आफ्नो हातलाई यसको मूल स्थितिमा घुमाउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आन्दोलनलाई नियन्त्रणमा राख्नुहुन्छ र डम्बेललाई तल झर्न नदिनुहोस्। अर्को हात संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल स्ट्यान्डिङ एक हात उल्टो कर्ल

**मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्:** सामान्य गल्ती भनेको तौल उठाउनको लागि मोमेन्टम प्रयोग गर्नु हो, विशेष गरी जब डम्बेल भारी हुन्छ। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ। यसबाट बच्नको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ केवल तपाइँको बाइसेप र फोरआर्म मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर डम्बेल उठाउँदै र कम गर्दै हुनुहुन्छ।
**तपाईँको कुहिनोलाई लक नगर्नुहोस्:** डम्बेल कम गर्दा, आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस् वा आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्नुहोस्। यसले संयुक्तमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र सम्भावित चोटको कारण हुन सक्छ। यसको सट्टा, हल्का झुकाव राख्नुहोस्