डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल
डम्बेल स्ट्यान्डिङ वान आर्म कर्ल एउटा बलियो बनाउने अभ्यास हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्छ, जसमा काँध र काँधहरूमा दोस्रो फाइदा हुन्छ। शुरुआती र अनुभवी एथलीटहरूको लागि आदर्श, यसले व्यक्तिगत हात प्रशिक्षणको लागि अनुमति दिन्छ, कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ। कसैले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र समग्र फिटनेस प्रदर्शनलाई बढावा दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल
- तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्दै, तपाईंको कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस् र डम्बेललाई तपाईंको काँधतिर घुमाउनुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, तपाईंको बाइसेप मांसपेशी निचोड।
- गतिलाई नियन्त्रण गर्दै र गुरुत्वाकर्षणको तानलाई प्रतिरोध गर्दै बिस्तारै डम्बेललाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यसलाई दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि हतियारहरू स्विच गर्नुहोस् र उही चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल
- ** स्विङबाट जोगिनुहोस् **: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको तौल बढाउन आफ्नो पछाडि वा काँध प्रयोग गर्नु हो। यसले बाइसेप्समा व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ। सँधै सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स वजन उठाउन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ र गति होइन।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: जब तपाइँ डम्बेल कर्ल गर्नुहुन्छ, यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरीकाले गर्नुहोस्। आन्दोलन हतार गर्न आग्रह नगर्नुहोस्। यसले बाइसेप्समा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: आन्दोलनको फेदमा आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र शीर्षमा डम्बेललाई पूर्ण रूपमा कर्ल गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। को पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दैन
डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल स्ट्यान्डिंग वन आर्म कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन व्यवस्थित छ र तनाव वा चोटको कारण हुनेछैन। उचित फारम पनि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गरेर लाभ उठाउन सक्छन्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र विस्तारै वजन र दोहोर्याउने संख्या दुवै बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल?
- इन्क्लाइन डम्बेल कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाईंले इनक्लाइन बेन्चमा बस्दा कर्ल प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले गतिको दायरा बढाउँछ र बाइसेप्सको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ।
- डम्बेल प्रिचर कर्ल: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले बाइसेप्सलाई अलग गर्न र काँध र पछाडिको संलग्नतालाई कम गर्न प्रचारक बेन्चमा आफ्नो हात आराम गर्नुहोस्।
- एकाग्रता कर्ल: यो अभ्यासमा बेन्चमा बसेर तपाईको कुहिनो तपाईको भित्री तिघ्रामा राखेर, डम्बेललाई तपाईको छातीतिर घुमाउनु समावेश छ। यसले biceps को लागि गहन अलगाव प्रदान गर्दछ।
- डम्बेल जोटम्यान कर्ल: यो अनौठो भिन्नतामा हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर डम्बेललाई कर्ल गर्दै, त्यसपछि आफ्नो हात घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको हत्केला तलको अनुहार तल फर्काउनु हो।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल?
- Tricep Dips: जबकि Dumbbell Standing One Arm Curl ले biceps मा फोकस गर्छ, Tricep Dips ले विपरीत मांसपेशी समूह, triceps लाई लक्षित गर्दछ, जसले सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ र समग्र हातको विकास र कार्यलाई बढाउँछ।
- एकाग्रता कर्लहरू: डम्बेल स्ट्यान्डिङ वान आर्म कर्ल जस्तै, कन्सेन्ट्रेसन कर्लहरूले बाइसेप्सलाई अलग गर्दछ तर लिफ्टिंगको लागि शरीरको गतिको प्रयोगलाई रोक्नको थप लाभको साथ, जसले सुधारिएको रूप र प्रभावकारी मांसपेशी निर्माणमा नेतृत्व गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल
- एक हात डम्बेल कर्ल
- एकल हात बाइसेप कर्ल
- Dumbbell संग Bicep कसरत
- Dumbbell संग माथिल्लो हात व्यायाम
- स्थायी Bicep कर्ल
- एक हात शक्ति प्रशिक्षण
- Biceps को लागि Dumbbell व्यायाम
- एकल आर्म डम्बेल कसरत
- माथिल्लो हतियारहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षण
- एक हात डम्बेल कर्ल