डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड
डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड द वर्ल्ड एक व्यापक माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले तपाईंको काँध, हात र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, विशेष गरी ती व्यक्तिहरू जो माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्छन्। मानिसहरू यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मांसपेशीको परिभाषा र बललाई मात्र बढाउँदैन तर काँधको स्थिरता र गतिशीलतालाई बढावा दिएर चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड
- आफ्ना पाखुराहरू सीधा राखेर, डम्बेलहरूलाई आफ्नो छेउमा र आफ्नो टाउको माथि चिल्लो, गोलाकार गतिमा उठाउनुहोस्।
- एकपटक डम्बेलहरू तपाईंको टाउको माथि भेटिएपछि, तिनीहरूलाई तपाईंको अगाडि तल ल्याउन गोलाकार गति जारी राख्नुहोस्, जबसम्म तिनीहरू तपाईंको शरीरको तल्लो भागमा भेट्दैनन्।
- अब, आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्, तपाईंको अगाडि डम्बेलहरू ल्याएर र त्यसपछि तपाईंको छेउमा तल।
- यो गोलाकार गतिलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न र ब्याक सीधा व्यायाम भरी राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: मानिसहरूले गर्ने सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्नु हो। यो एक ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा व्यायाम प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले लक्षित मांसपेशी समूहहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- उपयुक्त तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। धेरै भारी तौलहरू प्रयोग गर्दा खराब फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि वजन धेरै हल्का छ भने, तपाइँ प्रभावकारी रूपमा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई काम गर्न सक्नुहुन्न।
- गतिको पूर्ण दायरा: यो अभ्यास गर्दा तपाईंले गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। डम्बेललाई तपाइँको तिघ्राको अगाडिबाट, माथि र तपाइँको टाउको माथि उठाउनु पर्छ, र त्यसपछि तल
डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड द वर्ल्ड एक्सरसाइज गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले काँधहरूलाई लक्षित गर्दछ र काँधको गतिशीलता र स्थिरता सुधार गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई ढिलो लिनुपर्छ र तिनीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधारको रूपमा विस्तारै तौल र दोहोर्याइहरू बढाउनुपर्छ। यो पनि एक राम्रो विचार हो कि एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरले तपाइँलाई सही फारम देखाउन को लागी तपाइँ व्यायाम सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड?
- विश्वभरिको डम्बेल वैकल्पिक: एकै समयमा दुबै डम्बेलहरू उठाउनुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूलाई एक पटकमा उठाउनुहुन्छ, जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- ट्विस्टको साथ विश्वभरिको डम्बेल: यो भिन्नताले कोर मांसपेशीहरूलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा ट्विस्ट थप्छ।
- स्टेबिलिटी बलमा विश्वभरिको डम्बेल: स्थिरता बलमा यो अभ्यास गर्नाले तपाईंको सन्तुलनमा चुनौती बढ्छ र तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई थप संलग्न गराउँछ।
- स्क्वाटको साथ विश्वभरिको डम्बेल: यस भिन्नतामा, तपाइँ आन्दोलनको फेदमा स्क्वाट गर्नुहुन्छ, जसले व्यायाममा तल्लो शरीर कसरत थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड?
- पार्श्व उठाउँछ: यो आन्दोलनले डेल्टोइडहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, विशेष गरी पार्श्व टाउको, डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड द वर्ल्डलाई पूरक कसरत प्रदान गर्दछ जसले सम्पूर्ण काँध परिसरलाई संलग्न गर्दछ।
- अगाडि बढ्छ: यो अभ्यासले अगाडिको डेल्टोइडलाई अलग गर्छ, काँधको मांसपेशीका सबै पक्षहरू समान रूपमा विकसित र बलियो भएको सुनिश्चित गरेर विश्वभर डम्बेल स्ट्यान्डिङलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड
- डम्बेल काँध व्यायाम
- विश्व कसरत वरिपरि खडा
- डम्बेल काँध रोटेशन
- पूर्ण दायरा काँध व्यायाम
- विश्व प्रविधि वरिपरि डम्बेल
- Dumbbell संग काँध बलियो
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल रोटेशन
- काँध गतिशीलता को लागी Dumbbell कसरत
- डम्बेलको साथ शोल्डर कन्डिसन
- विश्वभरि डम्बेल व्यायाम