डम्बेल स्क्विज बेन्च प्रेस एक प्रभावकारी माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो कसरत सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, उनीहरूको बल, मांसपेशी मास, र समग्र माथिल्लो शरीर परिभाषा बढाउने लक्ष्य राख्दै। 'निचोड' आन्दोलनलाई समावेश गरेर, यसले मांसपेशी संकुचनलाई तीव्र बनाउँछ, राम्रो मांसपेशी वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ, यो उनीहरूको बल प्रशिक्षण दिनचर्यालाई माथि उठाउन खोज्नेहरूको लागि एक वांछनीय विकल्प बनाउँछ।
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल निचोड बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्न हल्का तौलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही प्रविधि मार्फत मार्गदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। यो व्यायामले छातीको मांसपेशीहरू, विशेष गरी पेक्टोरलहरूलाई लक्षित गर्दछ, र तपाईंको ट्राइसेप्स र काँधहरू पनि काम गर्दछ।