डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट
डम्बेल सिंगल लेग स्क्वाट तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गरी बल, सन्तुलन र समन्वय बढाउँछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुवातकर्तादेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई शक्ति र लचिलोपनको विभिन्न डिग्रीहरू समायोजन गर्न परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा एकतर्फी बल सुधार गर्न, मांसपेशी सममितिलाई बढावा दिन, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट
- आफ्नो दाहिने खुट्टालाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टालाई सन्तुलनमा राख्दै, र आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो पछाडि सीधा राख्दा अगाडि बढाउनुहोस्।
- आफ्नो बायाँ घुँडा झुकाएर आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै एक स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडा तपाईंको औंलाहरू भन्दा अगाडि नजाने सुनिश्चित गर्दै, तपाईंको दाहिने खुट्टा तपाईंको अगाडि फैलाएर राख्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि स्क्वाट होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दायाँ खुट्टालाई जमिनबाट टाढा राख्दै, सुरु स्थितिमा फिर्ता माथि उठ्नको लागि आफ्नो बायाँ एड़ी मार्फत धक्का दिनुहोस्।
- वांछित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट
- सन्तुलन: एक खुट्टामा सन्तुलन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि। आन्दोलनको लागि अनुभूति प्राप्त गर्न वजन बिना सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको ब्यालेन्स सुधारको रूपमा वजनहरू थप्नुहोस्। तपाईंले सुरु गर्दा समर्थनको लागि भित्ता वा कुर्सी पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- तौल छनोट: अर्को गल्ती चाँडै धेरै भारी वजन प्रयोग गर्दैछ। हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो फारममा फोकस गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईं आन्दोलनको साथ सहज हुनुहुन्छ, बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्। यदि तपाईंले याद गर्नुभयो कि तपाईंको फारम पीडामा छ, यो एक संकेत हो कि वजन धेरै भारी छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रत्येक आन्दोलन ढिलो छ र
डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल सिंगल लेग स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौल वा कुनै पनि तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासलाई सन्तुलन र बल चाहिन्छ, त्यसैले यो कसैको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जो शक्ति प्रशिक्षणमा नयाँ छ। प्रारम्भिक चरणहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्न प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित हुन सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट?
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट: डम्बेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, तपाइँ तनाव थप्नको लागि तपाइँको तिघ्रा वरिपरि सुरक्षित प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- बुल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: यो एकल खुट्टा स्क्वाट हो जहाँ तपाईंको गैर-काम गर्ने खुट्टा बेन्चमा माथि उठाइएको छ वा तपाईंको पछाडि पाइला राखिएको छ, प्रायः प्रत्येक हातमा डम्बेलको साथ प्रदर्शन गरिन्छ।
- पिस्टल स्क्वाट: यो एकल लेग स्क्वाटको एक उन्नत संस्करण हो जहाँ तपाइँ आफ्नो गैर-काम गर्ने खुट्टालाई तपाइँको अगाडि सीधा फैलाउनुहुन्छ, प्राय: छातीको उचाइमा राखिएको डम्बेलको साथ प्रदर्शन गरिन्छ।
- एकल लेग बक्स स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक खुट्टा बक्स वा स्टेपमा एकल लेग स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, प्रायः प्रत्येक हातमा डम्बेलको साथ प्रदर्शन गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट?
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरूले समान मांसपेशी समूहहरू - ग्लुट्स, क्वाड्स, र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गरेर डम्बेल एकल लेग स्क्वाटलाई पूरक बनाउँदछ - तर समग्र बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दै तल्लो पछाडि र कोरलाई पनि काम गर्दछ।
- स्टेप-अपहरू: स्टेप-अपहरू अर्को तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले डम्बेल सिंगल लेग स्क्वाट जस्तै ग्लुट्स, क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ। उनीहरूलाई सन्तुलन र स्थिरता चाहिन्छ, ती सीपहरूको विकासमा सहायता गर्दै, जस्तै डम्बेल सिंगल लेग स्क्वाटले गर्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट
- डम्बेल एकल लेग स्क्वाट कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- जांघ टोनिंग कसरत
- खुट्टाको लागि डम्बेल अभ्यास
- तौल सहित एकल खुट्टा स्क्वाट
- तल्लो शरीर डम्बेल कसरत
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell कसरत
- डम्बेलको साथ उन्नत खुट्टा अभ्यास
- क्वाड्रिसेप्सको लागि एकल खुट्टा स्क्वाट
- बलियो जांघको लागि डम्बेल व्यायाम