भुइँमा डम्बेल सिटेड टक ट्विस्टिङ क्रन्च

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

डम्बेल क्लोज ग्रिप शोल्डर प्रेस सिट-अप

डम्बेल साइड बेन्ड

डम्बेल क्रन्च अप

डम्बेल हाफ घुँडा टेक्ने लिफ्ट र चप

डम्बेल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप शोल्डर प्रेस सिट-अप

भुइँमा डम्बेल सिटेड टक क्रन्च

डम्बेल फ्रन्ट प्लाङ्क आर्म उठाउनुहोस्

डम्बेल फ्रन्ट प्लाङ्क आर्म लेग उठाउनुहोस्

डम्बेल रूसी ट्विस्ट

डम्बेल वी-अप

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय भुइँमा डम्बेल सिटेड टक ट्विस्टिङ क्रन्च

भुइँमा डम्बेल सिटेड टक ट्विस्टिङ क्रन्च एक गतिशील व्यायाम हो जसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरू, विशेष गरी तपाईंको तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दछ, र तपाईंको समग्र शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो जसले आफ्नो कोरलाई बलियो बनाउन र आफ्नो सन्तुलन सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम दैनिक गतिविधिहरूको लागि आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र थप टोन्ड र परिभाषित मिडसेक्शन प्राप्त गर्न चाहनेहरूका लागि पनि लाभदायक छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भुइँमा डम्बेल सिटेड टक ट्विस्टिङ क्रन्च

डम्बेललाई आफ्नो छातीको नजिक समात्नुहोस्, र त्यसपछि 45-डिग्री कोणमा झुक्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्।
आफ्नो धड़लाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, डम्बेललाई आफ्नो दाहिने हिप तर्फ ल्याउनुहोस्, जबकि एकै साथ आफ्नो दाहिने घुँडा आफ्नो छाती तिर उठाउनुहोस्।
केन्द्रमा फर्कनुहोस् र त्यसपछि बायाँ छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको बायाँ घुँडा उठाउनुहोस् र तपाईंको बायाँ हिप तिर डम्बेल ल्याउनुहोस्।
तपाइँको चालहरू नियन्त्रण गरिएको छ र तपाइँको कोर व्यायाम भर व्यस्त रहन्छ भनेर सुनिश्चित गर्दै इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भुइँमा डम्बेल सिटेड टक ट्विस्टिङ क्रन्च

नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँको धड़ एक छेउमा घुमाउनुहोस् र तपाइँको घुँडा तपाइँको छाती तिर ल्याउनुहोस्। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको कोरलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नको लागि आन्दोलन नियन्त्रण र जानाजानी हुनुपर्छ।
मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको शरीरलाई छेउबाट अर्कोतिर घुमाउन गति प्रयोग गर्नु हो। यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ र पछाडि चोटपटक लाग्न सक्छ। यो रोटेशन नियन्त्रण गर्न आफ्नो पेट मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ, गति होइन।
सही तरिकाले सास लिनुहोस्: कुनै पनि व्यायाममा राम्रोसँग सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। सुरुवाती स्थितिमा फर्कने क्रममा सास फेर्नुहोस् र घुमाउँदा र क्रन्च गर्दा सास छोड्नुहोस्। उचित सास फेर्न तपाईंको कोर संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ