डम्बेल सिटेड किकब्याक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल सिटेड किकब्याक
डम्बेल सिटेड किकब्याक एक लक्षित व्यायाम हो जुन ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न डिजाइन गरिएको हो, शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई बढावा दिन र मांसपेशीहरूको परिभाषा बढाउन। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले हातको बल सुधार गर्न, मांसपेशी सहनशीलता बढाउन, र थप सन्तुलित र परिभाषित शरीरमा योगदान पुर्याउन यसको प्रभावकारिताको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल सिटेड किकब्याक
- कम्मरमा अलिकति अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राखेर, र आफ्नो कुहिनो माथि ल्याउनुहोस् ताकि तपाईंको माथिल्लो हात भुइँको समानान्तर होस् र तपाईंका पाखुराहरू ठाडो रूपमा झुण्डिएका छन्।
- आफ्नो माथिल्लो हतियारहरू स्थिर राख्दा भुइँमा सीधा र समानान्तर नभएसम्म आफ्नो हातहरू बिस्तारै पछाडि फ्याँक्नुहोस्, यो व्यायामको 'किकब्याक' भाग हो।
- तपाईंको ट्राइसेप्समा संकुचन महसुस गर्दै, एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस् र तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल सिटेड किकब्याक
- हातको स्थिति: प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको माथिल्लो हातहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्। आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा बाहिर निस्कन नदिनुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र तपाईंको ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंले आफ्नो हात फिर्ता विस्तार गर्दा, आन्दोलन नियन्त्रण र स्थिर छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरु काम गर्दैन। यसको सट्टा, तपाइँको ट्राइसेप्स संलग्न गर्न र बिस्तारै वजन उठाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- पूर्ण विस्तार र पज:
डम्बेल सिटेड किकब्याक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल सिटेड किकब्याक?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल सिटेड किकब्याक व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ सही चालहरू बुझ्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई ढिलो लिनु पर्छ र बिस्तारै तौल र पुनरावृत्तिहरू बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल सिटेड किकब्याक?
- एक-आर्म डम्बेल किकब्याक: तपाईंले यस भिन्नतामा एक पटकमा एउटा हात मात्र प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक ट्राइसेपमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिँदै।
- इनलाइन बेन्च डम्बेल किकब्याक: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र तपाईंको ट्राइसेप्सका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- बेन्ट-ओभर डम्बेल किकब्याक: यो भिन्नता झुक्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्दछ र सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग डम्बेल किकब्याक: यो भिन्नताले कसरतको तीव्रता बढाउन र तपाईंको ट्राइसेप्सलाई थप चुनौती दिन प्रतिरोधी ब्यान्डहरू समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल सिटेड किकब्याक?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू अर्को व्यायाम हो जसले डम्बेल सिटेड किकब्याकहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले छाती र काँधहरूका अतिरिक्त ट्राइसेप्सलाई पनि काम गर्दछ, जसले शरीरको माथिल्लो भागलाई थप सन्तुलित कसरतको लागि अनुमति दिन्छ।
- स्कल क्रसरहरू: स्कल क्रसरहरू डम्बेल सिटेड किकब्याकहरू जस्तै हुन्छन् जसमा तिनीहरू ट्राइसेप्सलाई अलग गर्छन्, तर तिनीहरूले फरक कोणबाट त्यसो गर्छन्, यस मांसपेशी समूहको लागि अझ राम्ररी गोलाकार कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल सिटेड किकब्याक
- डम्बेल सिटेड किकब्याक कसरत
- Dumbbell संग Triceps व्यायाम
- डम्बेलको साथ माथिल्लो हातहरू बलियो बनाउँदै
- Triceps को लागि Dumbbell कसरत
- सिट किकब्याक व्यायाम
- माथिल्लो हातको लागि डम्बेल व्यायाम
- ट्राइसेप्सको लागि सिटेड डम्बेल किकब्याक
- Dumbbell संग माथिल्लो हात कसरत
- हातको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल सिटेड किकब्याक
- सिटेड डम्बेल किकब्याकको साथ ट्राइसेप्स भवन।