डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले विशेष गरी बाइसेप्स ब्राची मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, शरीरको माथिल्लो शक्ति र टोन्ड हातको मांसपेशीलाई बढावा दिन्छ। यो अभ्यास सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो हातको बल र मांसपेशीको परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा यसको शारीरिक फाइदाहरूको लागि मात्र होइन, तर दैनिक कार्यात्मक आन्दोलनहरू र समग्र शरीरको प्रदर्शन सुधार गर्ने सम्भावनाको लागि पनि समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
- तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको धड़को नजिक राख्दै, सास बाहिर निस्कँदा तपाईंको बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजनहरू कर्ल गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका बाहुलाहरू मात्र चल्छन्, तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर रहनुपर्छ।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो पजको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा ल्याउन सुरु गर्नुहोस् जसरी तपाईंको सास भित्र छ।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
- आफ्नो चाल नियन्त्रण गर्नुहोस्: आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो छेउमा दृढतापूर्वक राख्दै, बिस्तारै आफ्नो काँधमा डम्बेलहरू कर्ल गर्नुहोस्। कुञ्जी भनेको तौल उठाउनको लागि तपाईको बाइसेप्स प्रयोग गर्नु हो, तपाईको पछाडि वा काँधमा होइन। डम्बेलहरू स्विंग गर्न वा तिनीहरूलाई उठाउनको लागि गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरिरहनुभएको छ, यसको मतलब तपाईंले आफ्नो हतियारलाई तलको भागमा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुपर्छ र माथिको डम्बेललाई पूर्ण रूपमा कर्ल गर्नुपर्छ। गतिलाई आधा बाटोमा रोक्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस् किनकि यसले बाइसेप मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैन।
- सास फेर्ने प्रविधि: डम्बेलहरू कर्ल गर्दा सास फेर्नुहोस्
डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि सहज र व्यवस्थित वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले सही प्रविधि सिक्नको लागि समय लिनुपर्छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल?
- ह्यामर कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाईंले डम्बेललाई आफ्नो हातको हत्केलाले आफ्नो धड़को सामना गर्दै, हथौडा घुमाउने गतिको नक्कल गर्दै। यसले माथिल्लो हातको मांसपेशी, बाइसेप्स र ब्राचियालिस दुवैलाई लक्षित गर्दछ।
- एकाग्रता कर्ल: यो कर्ल तपाईंको भित्री तिघ्राको विरुद्धमा तपाईंको काम गर्ने हातको पछाडि ब्रेसिङ गर्दै बसेको बेला गरिन्छ। यसले बाइसेप्सलाई अलग गर्छ र माध्यमिक मांसपेशीहरूको प्रयोगलाई सीमित गर्दछ।
- इन्क्लाइन डम्बेल कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाईं इनक्लाइन बेन्चमा बसेर कर्ल प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। झुकाएको स्थितिले बाइसेप्सलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्दछ, एक अद्वितीय चुनौती प्रदान गर्दछ।
- प्रिचर कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाइँ बाइसेप्सलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशिहरु को संलग्नता सीमित गर्न प्रचारक बेन्च प्रयोग गर्नुहुन्छ। डम्बेलहरू अर्धबाट कर्ल गरिएका छन्
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रता कर्लहरू: एकाग्रता कर्लहरूले बाइसेप्स ब्राची मांसपेशीलाई अलग गर्दछ, मांसपेशी शिखरमा फोकस गरेर डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ, जसले बाइसेप्सको समग्र उपस्थिति बढाउन सक्छ।
- बारबेल कर्ल: बार्बेल कर्ल एक कम्पाउन्ड बाइसेप व्यायाम हो जसले बाइसेप्स ब्राचीको छोटो र लामो टाउकोलाई लक्षित गर्दछ, सम्पूर्ण बाइसेप मांसपेशी समूहलाई संलग्न गरेर डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ, जसले मांसपेशीको मास र बल बढाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल सिटेड इनर बाइसेप्स कर्ल
- Dumbbell Bicep कसरत
- सिटेड इनर बाइसेप कर्ल
- हात बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- माथिल्लो हात डम्बेल अभ्यास
- Bicep कर्ल भिन्नताहरू
- सिटेड डम्बेल कसरत
- Dumbbells संग Bicep टोनिंग
- भित्री Bicep अभ्यास
- डम्बेल सिटेड कर्ल
- माथिल्लो हातको मांसपेशी भवन