डम्बेल सिटेड बेन्ट रियर डेल्ट रोमा

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

डम्बेल वन आर्म रिभर्स फ्लाई

रियर लेटरल राइज

डम्बेल वन आर्म रिभर्स फ्लाई

डम्बेल लिङ रियर लेटरल राइज

डम्बेल रिभर्स फ्लाई

रियर फ्लाई

डम्बेल रियर डेल्ट फ्लाई

डम्बेल रियर फ्लाई

डम्बेल इनलाइन रियर फ्लाई

डम्बेल रियर लेटरल राइज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल सिटेड बेन्ट रियर डेल्ट रोमा

डम्बेल सिटेड बेन्ट ओभर रियर डेल्ट रो एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, काँधको स्थिरता र समग्र शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई बढाउँछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई सजिलैसँग व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आसन सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल सिटेड बेन्ट रियर डेल्ट रोमा

कम्मरमा झुकाउनुहोस् जबसम्म तपाइँको छातीले तपाइँको तिघ्रालाई छोएको छैन, तपाइँको हात भुइँ तिर झुन्ड्याउन दिनुहोस्।
आफ्नो ढाड सीधा राखेर, एक रोइङ गतिमा डम्बेलहरूलाई छेउमा उठाउनुहोस्, आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोल्नुहोस्।
मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्नको लागि एक क्षणको लागि आन्दोलनको शीर्षमा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
यो आन्दोलनलाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू व्यायाममा नियन्त्रण र सटीक राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल सिटेड बेन्ट रियर डेल्ट रोमा

**नियन्त्रित आन्दोलन**: तौलहरू स्विंग गर्न वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। यसको सट्टा, मांसपेशी संकुचन र विश्राममा ध्यान केन्द्रित गर्दै, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा डम्बेलहरू उठाउनुहोस्।
**सही ग्रिप**: डम्बेलहरूलाई तटस्थ ग्रिपको साथ समात्नुहोस् (हातलेहरू एकअर्काको अनुहारमा) र आफ्नो कुहिनोलाई पूर्ण गतिमा अलिकति झुकेर राख्नुहोस्। यसले रियर डेल्टोइडहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्नेछ। डम्बेललाई धेरै कडा रूपमा समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले रक्तचाप बढाउन सक्छ र समयपूर्व थकान निम्त्याउन सक्छ।
**गतिको दायरा**: डम्बेलहरूलाई छेउमा उठाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको काँधसँग बराबर हुँदैनन्।