डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्
डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल राइज भनेको बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्छ, काँधको परिभाषा बढाउँछ र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा सुधार गर्छ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई प्रयोग गरिएका डम्बेलहरूको वजनको आधारमा सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो काँध गतिशीलता सुधार गर्न, आफ्नो शारीरिक उपस्थिति बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरूमा कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्
- आफ्नो कुहिनोलाई ९० डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस्, त्यसैले डम्बेलहरू भुइँमा समानान्तर हुन्छन्।
- आफ्नो ढाड सीधा र कुहिनो अलिकति झुकेर राखेर, काँधको स्तरमा नभएसम्म तौलहरूलाई छेउमा उठाउनुहोस्।
- अधिकतम मांसपेशी संकुचन सुनिश्चित गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, सम्पूर्ण आन्दोलनमा वजनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्
- उपयुक्त तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। धेरै भारी डम्बेलहरू प्रयोग गर्नु सामान्य गल्ती हो जसले गलत फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ र तपाईको शक्तिमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढ्दै जानु राम्रो हुन्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: धेरै छिटो अभ्यास प्रदर्शन गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। चाल ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, जब तपाइँ dumbbells उठाउनुहुन्छ र घटाउनुहुन्छ। यसले यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्णतया व्यायाम भर मा संलग्न छन्, यो अधिक प्रभावकारी बनाउँछ।
- गतिको दायरा: डम्बेलहरूलाई काँधको उचाइमा लिनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्नुहोस्। धेरै तौल उठाउन वा कुहिनो लक नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँधको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ।
डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन व्यवस्थित छ र मांसपेशिहरु लाई अत्यधिक तनाव छैन। चोटबाट बच्नको लागि यस अभ्यासमा उचित फारम महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुआतीहरूले प्रशिक्षकबाट पर्यवेक्षण वा निर्देशनबाट लाभ उठाउन सक्छन्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यसलाई बिस्तारै कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्?
- डम्बेल सिटेड स्ट्रेट आर्म लेटरल राइज: यस भिन्नतामा, तपाइँ आफ्नो हात सीधासँग व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले डेल्टोइड मांसपेशिहरु मा अधिक जोड दिन्छ।
- डम्बेल इनलाइन बेन्च लेटरल राइज: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- डम्बेल ल्याइङ साइड लेटरल राइज: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो छेउमा फ्ल्याट बेन्चमा सुत्नुहोस् र पार्श्व उठाउनुहोस्, जसले काँधका मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- डम्बेल बेन्ट ओभर लेटरल राइज: यो भिन्नता झुकाएर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्?
- बेन्ट-ओभर डम्बेल पङ्क्तिहरू: यो अभ्यासले पछाडिको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, जसले डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल राइजको समयमा स्टेबिलाइजरको रूपमा काम गर्दछ, त्यसैले पछिल्लोको कार्यान्वयनको क्रममा सन्तुलन र नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ।
- डम्बेल फ्रन्ट राइजेस: यो अभ्यासले सिधै पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, डेल्टोइड्सका सबै भागहरू समान रूपमा काम गरेको सुनिश्चित गरेर, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई प्रवर्द्धन गर्दै र सम्भावित चोटपटक रोक्न डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल राइजलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्
- डम्बेल काँध व्यायाम
- सिटेड बेन्ट आर्म लेटरल उठाउनुहोस्
- काँधहरूको लागि डम्बेल कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- डम्बेल पार्श्व उठेर बसेको
- बेन्ट आर्म शोल्डर कसरत
- माथिल्लो शरीरको लागि डम्बेल व्यायाम
- डम्बेलसँग सिट शोल्डर कसरत
- डम्बेलको साथ हात पार्श्व उठाउनुहोस्
- डम्बेलको साथ काँध टोनिङ अभ्यास।