डम्बेल रोटेशन रिभर्स फ्लाई

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्

डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक रिभर्स फ्लाई

डम्बेल एक हात पछाडिको पार्श्व उठाइयो

वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल बेन्ट

डम्बेल रियर फ्लाई

डम्बेल फ्लोर रियर डेल्ट राइजमा सुतिरहेको छ

डम्बेल रियर लेटरल राइज

डम्बेल इनलाइन रियर फ्लाई

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल रोटेशन रिभर्स फ्लाई

डम्बेल रोटेशन रिभर्स फ्लाई एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले माथिल्लो पीठ, काँध र कोरलाई लक्षित गर्दछ, मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो, विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र सहनशीलता बढाउन खोज्नेहरू। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले मांसपेशीको परिभाषा र शक्ति मात्र बढाउँदैन तर दैनिक कार्यहरू सजिलो बनाउँदै आफ्नो कार्यात्मक तन्दुरुस्ती पनि सुधार गर्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल रोटेशन रिभर्स फ्लाई

तपाईंको छाती भुइँको समानान्तर नभएसम्म तपाईंको कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो मुनिको डम्बेलहरू एकअर्काको सामना गर्दै आफ्नो हत्केलाहरू समात्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो हातहरू छेउमा उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई कुहिनो र पछाडि समतल राख्नुहोस्, जबसम्म तिनीहरू तपाईंको काँधसँग समतल हुँदैनन्।
जब तपाइँ तौल उठाउनुहुन्छ, तपाइँको नाडी घुमाउनुहोस् ताकि हत्केलाहरू आन्दोलनको शीर्षमा अगाडि अनुहार गर्नुहोस्।
डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आफ्नो नाडीलाई फिर्ता प्रारम्भिक स्थितिमा घुमाउनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल रोटेशन रिभर्स फ्लाई

नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्न। यसको सट्टा, नियन्त्रित, चिकनी आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। डम्बेलहरूलाई तपाईंको छेउमा उठाउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरू तल घुमाउनुहोस्, र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै तौल तल तल कम गर्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले लक्षित मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्नेछ।
उपयुक्त तौल: एउटा तौल छनोट गर्नुहोस् जुन चुनौतीपूर्ण छ तर तपाईंलाई उचित फारम कायम राख्न अनुमति दिन्छ। धेरै भारी वजन प्रयोग गर्दा अनुचित रूप र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। यो संग सुरु गर्न राम्रो छ