डम्बेल रियर फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल रियर फ्लाई
डम्बेल रियर फ्लाई एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले तपाईंको माथिल्लो ढाड र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पछाडिको डेल्टोइडहरू, आसन र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउने। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श व्यायाम हो किनकि यसलाई सजिलैसँग व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरमा मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न, काँधको गतिशीलता बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरू वा अन्य कसरतहरूमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल रियर फ्लाई
- तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म तपाईंको कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंका हातहरू तपाईंको काँधबाट सीधा झुन्ड्याउनुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्।
- तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नुहोस् जब तपाईं तौलहरू छेउमा बढाउनुहुन्छ, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्दै तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म।
- तपाईंको माथिल्लो पछाडि र पछाडिको काँधहरूमा संकुचन अधिकतम गर्न एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- डम्बेलहरूलाई नियन्त्रणको साथ सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, एउटा प्रतिनिधि पूरा गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल रियर फ्लाई
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। यस अभ्यासबाट अधिकतम प्राप्त गर्नको लागि कुञ्जी यो ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूसँग प्रदर्शन गर्नु हो। यसले लक्षित मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
- मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको डम्बेलहरू उठाउनको लागि गति प्रयोग गर्नु हो, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। जहिले पनि आफ्नो मांसपेशी प्रयोग गरेर वजन उठाउनुहोस् र कम गर्नुहोस्, गति होइन।
- उपयुक्त वजन: भारी वजन संग सुरु नगर्नुहोस्। तपाईले उचित फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सक्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरू गर्नुहोस्। तपाईको शक्ति र प्रविधिमा सुधार हुँदा तपाई बिस्तारै तौल बढाउन सक्नुहुन्छ।
- Squeez मा फोकस गर्नुहोस्
डम्बेल रियर फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल रियर फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल रियर फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा प्रक्रियाको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछ, ताकि तपाईंले सही फारम र प्रविधि बुझ्न सक्नुहुन्छ। यो अभ्यासले माथिल्लो पीठ र काँधको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, त्यसैले यी क्षेत्रहरूलाई तनावबाट बच्न यसलाई सही रूपमा गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल रियर फ्लाई?
- इन्क्लाइन बेन्च डम्बेल रियर फ्लाई: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले आन्दोलनको कोण परिवर्तन गर्छ र काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- सिंगल-आर्म डम्बेल रियर फ्लाई: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक काँधमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न र सम्भावित रूपमा कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
- बेन्ट-ओभर डम्बेल रियर फ्लाई: यो भिन्नता कम्मरमा झुकेको बेला प्रदर्शन गरिन्छ, जसले तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्न र व्यायामको समग्र तीव्रता बढाउन मद्दत गर्दछ।
- ल्याइङ फेस डाउन डम्बेल रियर फ्लाई: यो भिन्नता समतल बेन्चमा अनुहार तल सुत्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशीहरूको संलग्नता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल रियर फ्लाई?
- पङ्क्तिहरूमा झुकेको: यो कसरत डम्बेल रियर फ्लाईको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनभने यसले माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइडहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाईंको दिनचर्यामा विविधता र व्यापक शक्ति प्रशिक्षण थप्दै।
- शोल्डर प्रेस: शोल्डर प्रेसले डम्बेल रियर फ्लाईलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले काँधको अगाडि र पछाडि दुवै समावेश गर्ने माथिल्लो शरीरको चारैतिर कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल रियर फ्लाई
- डम्बेल रियर फ्लाई कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- काँधको लागि डम्बेल अभ्यास
- रियर डेल्टोइड कसरत
- डम्बेल रियर फ्लाई प्रविधि
- डम्बेल रियर फ्लाई कसरी गर्ने
- काँधका मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल कसरत
- रियर डेल्ट फ्लाई व्यायाम
- डम्बेलको साथ काँध टोनिङ
- माथिल्लो शरीर डम्बेल व्यायाम।