डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक
डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर र पछाडिको तल्लो भागलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै स्तरका खेलाडीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसले मांसपेशी सहनशीलता, लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। व्यक्तिहरूले समग्र तल्लो शरीरको बल बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र सम्भावित रूपमा तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक
- कम्मरमा झुकेर र आफ्नो खुट्टाको अगाडि डम्बेलहरू तल राखेर, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको घुँडाहरू अलिकति झुकेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- डम्बेलहरू तल राख्नुहोस् जबसम्म तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङमा तन्किएको महसुस नगर्नुहोस्, सामान्यतया जब डम्बेलहरू तपाईंको घुँडाभन्दा तल हुन्छन्।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, आफ्नो मांसपेशिहरु संलग्न राखेर र स्ट्रेच कायम राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र डम्बेलहरू उठाउन आफ्नो हिप र ह्यामस्ट्रिङहरू प्रयोग गर्नुहोस्। आवश्यकता अनुसार व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: डम्बेलहरू घटाउँदा, आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। तौल चाँडै छोड्ने वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। ढिलो र अधिक नियन्त्रित आन्दोलन, अधिक प्रभावकारी व्यायाम हुनेछ।
- घुँडाको स्थिति: व्यायाम भरि आफ्नो घुँडा मा हल्का मोड राख्नुहोस्। आफ्नो घुँडालाई ताल्चा लगाउन वा धेरै झुकाउने काम नगर्नुहोस्, किनकि दुवैले तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। तपाइँको घुँडा अलिकति झुकेको हुनुपर्छ तर व्यायामको समयमा चल्नु हुँदैन।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती होइन
डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल आरडीएल (रोमानियन डेडलिफ्ट) स्ट्रेच आइसोमेट्रिक व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो फारम सही प्राप्त गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले मुख्यतया ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, तर तल्लो पछाडि र कोरलाई पनि काम गर्दछ। यो बल, लचीलापन, र सन्तुलन सुधार गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यहाँ यो गर्न चरणहरू छन्: 1. प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर अग्लो उभिनुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंको शरीरको सामना गर्नुहोस्। 2. आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। 3. आफ्नो घुँडा मा अलिकति मोड राख्नुहोस्। 4. आफ्नो पीठ सीधा र छाती माथि राखेर, आफ्नो खुट्टाको अगाडि डम्बेलहरू कम गर्न आफ्नो कम्मरमा अड्काउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो ह्यामस्ट्रिङमा खिचिएको महसुस गर्नुपर्छ। 5. डम्बेलहरू तपाईंको घुँडाभन्दा तल हुँदा रोक्नुहोस्। 6. तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्समा स्ट्रेच र तनाव कायम राख्दै केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। 7. फिर्ता
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक?
- डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक प्रतिरोधी ब्यान्डहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ व्यायामको तनाव र कठिनाई स्तर बढाउन प्रतिरोध ब्यान्डहरू समावेश गर्नुहुन्छ।
- केटलबेलको साथ डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक: डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, तपाईं फरक पकड र वजन वितरणको लागि केटलबेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले विभिन्न मांसपेशीहरू संलग्न गर्न सक्छ।
- उठाएको प्लेटफर्मको साथ डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक: उठेको प्लेटफर्ममा उभिएर, तपाईंले गतिको दायरा बढाउन सक्नुहुन्छ र प्रभावकारी रूपमा आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
- ट्विस्टको साथ डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक: यो भिन्नताले तिरछा र अन्य कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा ट्विस्ट थप्न समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक?
- ग्लुट ब्रिजहरू: ग्लुट ब्रिजहरूले ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा फोकस गरेर डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिकलाई पूरक बनाउँदछ, तर फरक कोण र आन्दोलन ढाँचाबाट, जसले यी क्षेत्रहरूमा समग्र बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल स्विङ्स: यो अभ्यासले डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिकलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले हिप हिङ्ग मुभमेन्टमा पनि जोड दिन्छ, जुन आरडीएलको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र उही पोस्टरियर चेन मांसपेशी (ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, तल्लो ब्याक) लाई लक्षित गर्दछ तर शक्ति र विस्फोटकताको थप तत्वको साथ। ।
संबंधित शब्दों डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच आइसोमेट्रिक
- डम्बेल आरडीएल स्ट्रेच कसरत
- डम्बेलको साथ आइसोमेट्रिक हिप अभ्यास
- हिप बलको लागि डम्बेल आरडीएल
- RDL स्ट्रेच Isometric व्यायाम
- डम्बेल हिप स्ट्रेचिङ कसरत
- डम्बेलको साथ आइसोमेट्रिक हिप प्रशिक्षण
- Dumbbell RDL स्ट्रेच Isometric दिनचर्या
- डम्बेल आरडीएलको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- हिप लचिलोपनको लागि Isometric workouts
- हिप मांसपेशिहरु को लागी RDL Dumbbell व्यायाम।