डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल
डम्बेल प्रोन इनक्लाइन ह्यामर कर्ल एक बलियो प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा बाइसेप्स र फोरआर्महरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न रुचि राख्छन्। यो अभ्यास विशेष गरी खेलकुद प्रदर्शन वा दैनिक गतिविधिहरूको लागि आफ्नो हातको बल बढाउन खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ, साथै थप टोन्ड र मांसपेशी उपस्थिति प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूका लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल
- तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको धड़को नजिक सधैं राख्नुहोस् र एक तटस्थ पकड कायम राख्नुहोस्, जसमा तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको धड़को सामना गर्छन्, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
- अब, तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा, तपाईंको बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजनहरू कर्ल गर्नुहोस्, तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म तौल बढाउन जारी राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई नियन्त्रित रूपमा सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्न सुरु गर्नुहोस्, यसले एक पुनरावृत्ति पूरा गर्दछ।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल
- सही पकड: तटस्थ पकडको साथ प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै)। यसलाई ह्यामर ग्रिप भनिन्छ र biceps brachii र brachialis दुवै काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको समयमा नाडी घुमाउनु हो, जसले नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र फोकसलाई बाइसेप्सबाट टाढा लैजान सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: कर्ल प्रदर्शन गर्दा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन सुनिश्चित गर्नुहोस्। गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट जोगिनुहोस् वा धेरै चाँडो व्यायाम गर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र यसको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ। तपाईंको कुहिनोहरू आन्दोलन भर स्थिर रहनुपर्छ, र केवल तपाईंको अग्रगामीहरू सार्नुपर्दछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्
डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गर्दैछन् र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौलहरूसँग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, वजन बढाउनु अघि उचित प्रविधि सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति उपस्थित अभ्यास मार्फत शुरुआती मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल?
- सिटेड ह्यामर कर्लहरू: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले थप समर्थन प्रदान गर्दछ र बाइसेप्स र ब्राचियालिस मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- क्रस बॉडी ह्यामर कर्लहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ तपाइँको विपरित काँधमा तपाइँको शरीरमा डम्बेल कर्ल गर्नुहुन्छ, जसले ब्राचियालिस मांसपेशीलाई थप लक्ष्य बनाउँछ र अग्रगामी मांसपेशीहरू थप समावेश गर्दछ।
- इनलाइन बेन्च ह्यामर कर्लहरू: यो व्यायाम इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले कर्लको कोण परिवर्तन गर्दछ र बाइसेप मांसपेशिहरुका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग ह्यामर कर्ल: डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले कर्लको लागि प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, जसले फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्न सक्छ र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल?
- ह्यामर स्ट्रेन्थ रोहरू: यो अभ्यासले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ललाई पूरक बनाउँछ, जुन कर्लिङ गतिमा सिनर्जिस्टहरू हुन्, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो भागको समग्र शक्ति र स्थिरता बढाउँछ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले विरोधी मांसपेशी समूह (ट्राइसेप्स) लाई काम गरेर, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिई र चोटपटकको जोखिम कम गरेर डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्लको काउन्टर ब्यालेन्सको रूपमा काम गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल
- डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल कसरत
- डम्बेलसँग बाइसेप अभ्यास
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
- इनलाइन ह्यामर कर्ल दिनचर्या
- Biceps को लागि Dumbbell कसरत
- प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल प्रविधि
- डम्बेल प्रोन इनलाइन ह्यामर कर्ल कसरी गर्ने
- dumbbells संग माथिल्लो हात लागि अभ्यास
- Bicep निर्माण कसरत
- हातको मांसपेशी टोनका लागि डम्बेल प्रोन इनलाइन कर्ल