LYFTA

डम्बेल प्रोनेटेड ग्रिप रो

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

डम्बेल रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च एक हात पङ्क्ति

डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो

डम्बेल ह्यामर ग्रिप इनलाइन बेन्च दुई हात पङ्क्ति

रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च दुई हात पङ्क्ति

पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो

पछाडी डेल्ट रो

डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो

डम्बेल पङ्क्तिमा झुकेको

एक हात पङ्क्ति

पङ्क्तिमा झुकेको

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल प्रोनेटेड ग्रिप रो

Dumbbell Pronated Grip Row एउटा बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गरेर, तपाईं मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्नुहुन्छ, राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ, र सम्भावित रूपमा समग्र एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल प्रोनेटेड ग्रिप रो

आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र कम्मरमा झुकेर आफ्नो धड़लाई अगाडि ल्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पछाडि सीधा र भुइँको लगभग समानान्तर राख्नुहुन्छ।
अब, धड़लाई स्थिर राख्दा, सास फेर्नुहोस् र डम्बेलहरूलाई सीधा आफ्नो छातीको छेउमा उठाउनुहोस्, कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्, र बल प्रदर्शन गर्न पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। अगाडिको हातले डम्बेल समात्नु बाहेक अरू कुनै काम गर्नु हुँदैन; त्यसैले अगाडिको हात प्रयोग गरेर डम्बेल माथि तान्न प्रयास नगर्नुहोस्।
शीर्ष संकुचित स्थितिमा, पछाडिको मांसपेशिहरु निचोल्नुहोस् र छोटो पजको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
त्यसपछि सास लिनुहोस् र बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्। पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल प्रोनेटेड ग्रिप रो

नियन्त्रित आन्दोलनहरू: यस अभ्यासको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरू हो। जब तपाइँ आफ्नो छाती तिर डम्बेलहरू तान्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको काँधको ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस् र वजन कम गर्नु अघि एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्। आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस् वा डम्बेलहरू उठाउन गति प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि यसले व्यायामको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
सही वजन: यो व्यायामको लागि सही वजन छनोट गर्न आवश्यक छ। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाइँ उचित फारम संग व्यायाम गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, र यदि यो धेरै हल्का छ भने, तपाइँ