डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क
डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क एक गतिशील, कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र शक्ति, शक्ति र समन्वयलाई बढाउँछ। यो खेलकुद वा दैनिक गतिविधिहरूमा कार्यात्मक फिटनेस र प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्ने एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो। यो व्यायामले मांसपेशीको वृद्धि र सहनशीलता मात्र बढाउँदैन, तर राम्रो गतिशीलता र सन्तुलनलाई पनि बढावा दिन्छ, यसलाई कुनै पनि कसरत आहारमा लाभदायक थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र त्यसपछि विस्फोटक रूपमा आफ्नो कम्मर, घुँडा र खुट्टाहरू विस्तार गर्नुहोस् र एकै साथ आफ्नो काँधहरू घुँडा दिनुहोस् र डम्बेलहरूलाई तपाईंको काँधमा माथि तान्नुहोस्, यो शक्ति सफा भाग हो।
- एकचोटि डम्बेलहरू काँधको उचाइमा पुगेपछि, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई अलिकति तल डुबाउनुहोस्, त्यसपछि विस्फोटक रूपमा आफ्नो खुट्टाले माथितिर धकेल्नुहोस् र साथसाथै डम्बेलहरूलाई सीधा माथि माथि धकेल्नुहोस्, यो झटका भाग हो।
- डम्बेलहरू ओभरहेडको साथ एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- डम्बेलहरू तपाईंको काँधहरूमा फिर्ता गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको जांघहरूमा तल, सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्, यसले एक पुनरावृत्ति पूरा गर्दछ।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। पावर क्लीन एण्ड जर्क तरल पदार्थ, नियन्त्रित आन्दोलन हुनुपर्छ। डम्बेलहरू उठाउँदा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आन्दोलन सहज र स्थिर छ। यसले चोट रोक्न मद्दत गर्दछ र सही मांसपेशिहरु लक्षित गरिँदै छन्।
- **तौल छनोट**: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल चयन गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती धेरै भारी वजन प्रयोग गर्न हो, जसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। तपाईंले सम्पूर्ण सेटको लागि उचित फारमको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। यदि तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो प्रयोग गर्न राम्रो छ
डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल पावर क्लीन र जर्क व्यायाम गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकहरू रोक्नको लागि सही फारम सिक्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास जटिल छ र धेरै जोर्नीहरू र मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा आन्दोलनहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न र तपाईंको बल र प्रविधि सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउन सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क?
- डम्बेल स्क्वाट क्लीन एन्ड जर्क अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ आन्दोलनमा स्क्वाट समावेश गर्नुहुन्छ, तपाइँको तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु मा काम बढाउँदै।
- डम्बेल ह्याङ्ग क्लिन एण्ड जर्क भुइँबाट नभई घुँडाको स्तरमा डम्बेलहरूबाट सुरु हुन्छ, गतिको दायरा घटाउँछ र दोस्रो पुल र झटकामा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk मा प्रत्येक प्रतिनिधिको साथ लिफ्टिङ हातलाई एकान्तरण गर्ने, तपाईंको समन्वय र सन्तुलनमा थप चुनौती प्रदान गर्ने समावेश छ।
- डबल डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्कले एउटाको सट्टा दुईवटा डम्बेलहरू प्रयोग गर्छ, समग्र भार बढाउँछ र व्यायामलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क?
- पुश प्रेसहरू उत्कृष्ट पूरक अभ्यासहरू हुन् किनभने तिनीहरू ओभरहेड प्रेसिङ आन्दोलनमा केन्द्रित हुन्छन्, माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्दछ, जुन व्यायामको झटका भागको लागि आवश्यक हुन्छ।
- डेडलिफ्टहरू पनि लाभदायक छन् किनभने तिनीहरूले पछाडिको चेनलाई बलियो बनाउँछन्, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङहरू र तल्लो पछाडि, प्रारम्भिक शक्ति सफा आन्दोलनमा मद्दत गर्दछ जहाँ जमीनबाट बलियो र स्थिर लिफ्ट आवश्यक हुन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क
- डम्बेल पावर क्लीन र जर्क कसरत
- Dumbbell संग भारोत्तोलन अभ्यास
- डम्बेल पावर क्लीन प्रविधि
- डम्बेल जर्क कसरी गर्ने
- Dumbbells संग शक्ति प्रशिक्षण
- पावर क्लीन र जर्क फारम गाइड
- भारोत्तोलकहरूको लागि डम्बेल कसरत
- Dumbbell पावर क्लीन संग भारोत्तोलन प्रदर्शन सुधार
- डम्बेल पावर क्लीन एण्ड जर्क मांसपेशी लाभको लागि
- उन्नत डम्बेल भारोत्तोलन अभ्यास।