डम्बेल ओभरहेड क्यारी

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

डम्बेल हाई लो क्यारी

डम्बेल समर्थित स्क्वाट

StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका

बाइसेप कर्लको साथ डम्बेल लन्ज

डम्बेल बेन्च स्क्वाट

डम्बेल एकल हात ओभरहेड क्यारी

डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट

डम्बेल ओभरहेड साइड लन्ज

डम्बेल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल ओभरहेड क्यारी

डम्बेल ओभरहेड क्यारी एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दा तपाईंको काँध, हात र कोरलाई बलियो बनाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र उनीहरूको कार्यात्मक शक्ति र सहनशीलता बढाउन चाहने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो समग्र शरीरको शक्ति बढाउन सक्नुहुन्छ, मुद्रा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र दैनिक जीवनका गतिविधिहरूमा आफ्नो बोक्ने क्षमता बढाउन सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल ओभरहेड क्यारी

आफ्नो छाती माथि, पछाडि सीधा, र कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्।
ढिलो, नियन्त्रित पाइलाहरूका साथ अगाडि बढ्न थाल्नुहोस्, तौलहरू स्थिर राख्नुहोस् र तपाईंको हातहरू सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
निश्चित दूरी वा समयको लागि पैदल जारी राख्नुहोस्, तपाईंको सास स्थिर र नियन्त्रित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
एकचोटि तपाईंले आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नुभएपछि, व्यायाम पूरा गर्नको लागि नियन्त्रित तरिकामा तपाईंको छेउमा डम्बेलहरूलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल ओभरहेड क्यारी

स्थिरता र सन्तुलन: स्थिरता र सन्तुलन कायम राख्न यो अभ्यासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र एक छेउमा झुकाव जोगिन। यदि तपाईंले आफूलाई सन्तुलन गुमाएको पाउनुभयो भने, यो तौल धेरै भारी भएकोले हुन सक्छ। हल्का तौल प्रयोग गर्नु र गह्रौं वजनका साथमा चोटपटक लाग्ने जोखिम लिनुभन्दा उचित रूप कायम राख्नु राम्रो हुन्छ।
नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक चरण ढिलो, नियन्त्रित र जानाजानी हुनुपर्छ। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु आफ्नो पूर्ण क्षमतामा काम गरिरहेका छन्।