डम्बेल तटस्थ ग्रिप बेन्च प्रेस

संबंधित अभ्यास:

डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार

Dumbbell झूठ Triceps विस्तार

डम्बेल स्ट्यान्डिङ एक हात विस्तार

भुइँमा डम्बेल लिङ ट्राइसेप्स विस्तार

सिट किकब्याक

डम्बेल स्ट्यान्डिङ किकब्याक

डम्बेल सिटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

डम्बेल इनलाइन दुई हात विस्तार

Dumbbell झूठ Triceps विस्तार

डम्बेल एक हात किकब्याक

कै मेंपरिचय डम्बेल तटस्थ ग्रिप बेन्च प्रेस

डम्बेल न्यूट्रल ग्रिप बेन्च प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, ट्राइसेप्स र काँधका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सीपसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनभने यसले माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिन्छ, स्थिरता बढाउँछ, र अन्य कसरत र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल तटस्थ ग्रिप बेन्च प्रेस

• बिस्तारै आफ्नो छातीको छेउमा डम्बेलहरू तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा राखेर।
• सुरुको स्थितिमा तौलहरू थिच्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी।
• सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै, आन्दोलन भर तटस्थ पकड कायम राख्नुहुन्छ।
• यो प्रक्रियालाई तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल तटस्थ ग्रिप बेन्च प्रेस

• ग्रिप र एल्बो पङ्क्तिबद्धता: डम्बेलहरूलाई तटस्थ ग्रिपको साथ समात्नुहोस् (हत्थेहरू एकअर्काको सामना गर्दै) र तपाईंको नाडी सीधा र न झुकेको सुनिश्चित गर्नुहोस्। जब तपाइँ वजन घटाउनुहुन्छ, तपाइँको कुहिनोले 90-डिग्री कोण बनाउनु पर्छ। आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा फ्याँक्न नदिनुहोस् किनकि यसले काँधमा चोट लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: अभ्यास हतार गर्न प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले डम्बेलहरू तल राख्नुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई माथिको कुहिनोलाई लक आउट नगरीकन पछाडि धकेल्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू लामो अवधिको लागि तनावमा छन् भनेर सुनिश्चित गर्दछ, जसले मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
• सास फेर्न प्रविधि: उचित सास फेर्न आवश्यक छ

संबंधित शब्दों डम्बेल तटस्थ ग्रिप बेन्च प्रेस

• "डम्बेल न्यूट्रल ग्रिप बेन्च प्रेस कसरत"
• "डम्बेलको साथ ट्राइसेप्स व्यायाम"
• "माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास"
• "तटस्थ पकड बेन्च प्रेस ट्यूटोरियल"
• "कसरी डम्बेल न्यूट्रल ग्रिप बेन्च प्रेस गर्ने"
• "ट्राइसेप्सको लागि डम्बेल अभ्यास"
• "डम्बेलको साथ माथिल्लो हातको कसरत"
• "तटस्थ पकड डम्बेल बेन्च प्रेस सुझावहरू"
• "माथिल्लो हातका लागि बेन्च प्रेस भिन्नताहरू"
• "डम्बेलको साथ ट्राइसेप्स शक्ति सुधार गर्दै"