भुइँमा डम्बेल लिङ ट्राइसेप्स विस्तार

संबंधित अभ्यास:

डम्बेल स्ट्यान्डिङ एक हात विस्तार

डम्बेल एक हात किकब्याक

डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार

डम्बेल किकब्याक

डम्बेल तटस्थ ग्रिप बेन्च प्रेस

Dumbbell झूठ Triceps विस्तार

सिट किकब्याक

डम्बेल स्ट्यान्डिङ किकब्याक

डम्बेल सिटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

Dumbbell झूठ विस्तार

कै मेंपरिचय भुइँमा डम्बेल लिङ ट्राइसेप्स विस्तार

भुइँमा डम्बेल लाइङ ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र माथिल्लो पछाडि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोज्छन्। यो व्यायाम विशेष गरी लाभदायक छ किनकि यसले मांसपेशी सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, चोटपटकको रोकथाममा मद्दत गर्दछ, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ जसलाई शरीरको माथिल्लो शक्ति चाहिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भुइँमा डम्बेल लिङ ट्राइसेप्स विस्तार

• डम्बेलहरूलाई एकअर्कासँग समानान्तर राख्दै र तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै आफ्नो छातीको माथि पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
• तपाईंको निधारमा डम्बेलहरू तल राख्न बिस्तारै तपाईंको कुहिनोलाई झुकाउनुहोस्, तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राखेर र तपाईंका हातहरू मात्र चल्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् जब डम्बेलहरू तपाईंको निधारको नजिक हुन्छन्, यसलाई नछोइकन।
• डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको ट्राइसेप्स निचोड गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भुइँमा डम्बेल लिङ ट्राइसेप्स विस्तार

• **नियन्त्रित आन्दोलन:** तपाईंले तौल घटाउँदा, आफ्नो माथिल्लो पाखुरालाई स्थिर राखेर कुहिनोलाई ९० डिग्रीमा झुकाउनुहोस्। वजन आफ्नो कान नजिकै समाप्त हुनुपर्छ। स्विङ वा वजन कम गर्न गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको ट्राइसेप्सको साथ आन्दोलन नियन्त्रणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• **कुहिनो लक गर्नबाट जोगिनुहोस्:** जब तपाइँ डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहुन्छ, तपाइँको कुहिनो लक गर्नबाट जोगिनुहोस्। यसले संयुक्त तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको कुहिनोमा हल्का मोड राख्नुहोस्।
• **Engage Your Core:** यस अभ्यासको फोकस ट्राइसेप्समा हुँदा, तपाइँको कोर पनि उपलब्ध गराउनको लागि आन्दोलनमा संलग्न हुनुपर्छ।

संबंधित शब्दों भुइँमा डम्बेल लिङ ट्राइसेप्स विस्तार

• Dumbbell Triceps विस्तार कसरत
• डम्बेलको साथ फ्लोर ट्राइसेप्स व्यायाम
• माथिल्लो हात डम्बेल व्यायाम
• Dumbbell संग Triceps सुदृढीकरण
• सुत्ने Triceps कसरत
• माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
• भुइँमा Triceps विस्तार
• Triceps को लागि Dumbbell व्यायाम
• डम्बेलको साथ ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनहरू झूटो
• डम्बेलको साथ माथिल्लो हातहरूको लागि फ्लोर व्यायाम।