Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
Dumbbell Lying Triceps Extension एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, हातको बल बढाउन र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र राम्रोसँग टोन्ड हातको उपस्थिति प्राप्त गर्न यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राखेर र तौलहरू एक-अर्कासँग समानान्तर रहन सुनिश्चित गर्दै डम्बेलहरूलाई तपाईंको टाउकोतिर तल कम गर्न तपाईंको कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस्।
- तपाईंको कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा नभएसम्म र डम्बेलहरू तपाईंको निधारको ठीक माथि नभएसम्म तौल घटाउन जारी राख्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा डम्बेलहरू फर्काउन आफ्नो ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नो माथिल्लो हतियारहरू स्थिर राख्न र केवल आफ्नो बाहुलाहरू मात्र सार्न निश्चित गर्दै, पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: डम्बेलहरू छिट्टै छोड्ने वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, गतिको सम्पूर्ण दायरा भर आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्। बिस्तारै र जानाजानी तौल घटाउनुहोस्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई समान नियन्त्रणको साथ ब्याकअप गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ प्रभावकारी रूपमा ट्राइसेप्स काम गर्दै हुनुहुन्छ र चोटपटकको जोखिममा छैन।
- कुहिनोलाई स्थिर राख्नुहोस्: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको कसरतको क्रममा आफ्नो कुहिनोलाई सार्नु हो। तपाईंको कुहिनोहरू स्थिर रहनुपर्छ र केवल तपाईंको अग्रगामीहरू सार्नुपर्दछ। तपाईंको कुहिनोहरू सार्दा तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
Dumbbell झूठ Triceps विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले Dumbbell Lying Triceps Extension व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो प्राविधिक सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न को लागी लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई ढिलो लिनु पर्छ र बिस्तारै तौल र दोहोर्याइहरू बढाउनुपर्छ किनभने व्यायामसँग उनीहरूको बल र आराम बढ्छ।
की सामान्य परिवर्तन Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
- एक-आर्म डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा केन्द्रित हुन्छ, प्रत्येक ट्राइसेपमा थप केन्द्रित प्रयासको लागि अनुमति दिन्छ।
- इनलाइन डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाइँ इनलाइन बेन्चमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले आन्दोलनको कोण परिवर्तन गर्दछ र ट्राइसेप्सका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- सिटेड डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नता सिट हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले ब्यालेन्स वा कम ब्याक समस्याहरूसँग संघर्ष गर्नेहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।
- क्लोज-ग्रिप डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा डम्बेललाई नजिकको ग्रिपमा समात्नु समावेश छ, जसले ट्राइसेप्सको मध्यवर्ती टाउकोलाई जोड दिन मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
- स्कल क्रसरहरू: डम्बेल लाइङ ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन जस्तै, स्कल क्रसरहरूले पनि ट्राइसेप्समा फोकस गर्छन् तर मांसपेशीहरूलाई थोरै फरक तरिकामा संलग्न गर्दछ, जसले मांसपेशी अनुकूलनबाट बच्न र निरन्तर वृद्धि र बललाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप्स पुशडाउनहरू: यो अभ्यासले ट्राइसेप्सलाई काम गर्न फरक गति प्रयोग गर्दछ, जसले हातको मांसपेशीहरूको समग्र सन्तुलन र सममितता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, डम्बेल लाइङ ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनहरूले गरेको कामलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- Dumbbell Triceps कसरत
- माथिल्लो हात डम्बेल अभ्यास
- Dumbbell संग Triceps विस्तार
- Dumbbell Lying Triceps विस्तार ट्यूटोरियल
- Dumbbell Lying Triceps Extension कसरी गर्ने
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल अभ्यास
- Dumbbell संग Triceps सुदृढीकरण
- Triceps को लागि Dumbbell कसरत
- झूठो Triceps विस्तार प्रविधि
- आर्म टोनिङको लागि डम्बेल व्यायाम