Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
Dumbbell Lying Triceps Extension एक शक्ति-निर्माण व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशीको वृद्धि र माथिल्लो हातहरूमा सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो कसरत सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन खोजिरहेका छन्, विशेष गरी हातहरूमा। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न रोज्न सक्छन् किनभने यसले हतियारहरू टोन गर्न र मूर्ति बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर समग्र शरीरको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- तपाईंको कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस् र डम्बेलहरू तपाईंको कानको नजिक नभएसम्म तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई स्थिर राख्नुहोस् र छततर्फ औंल्याउनुहोस्।
- आफ्नो माथिल्लो हतियारहरू आन्दोलन भर स्थिर राख्न निश्चित गर्नुहोस्, केवल आफ्नो बाहुलाहरू सार्नुहोस्।
- एक पटक डम्बेलहरू तपाईंको कानको नजिक पुगेपछि, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हातहरू फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्न आफ्नो ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको टाउकोको छेउमा नभएसम्म कुहिनोमा झुकेर बिस्तारै तौल घटाउनुहोस्। तपाइँको माथिल्लो हातहरू व्यायाम भर स्थिर रहनु पर्छ, केवल तपाइँको बाहुलाहरू सार्दै। तपाईंको सम्पूर्ण हात सार्नको सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको काँधलाई तनाव दिन सक्छ र तपाईंको ट्राइसेप्समा व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- सही पकड: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग डम्बेलहरूमा बलियो पकड छ। ढिलो पकडले वजन घटाउन सक्छ, सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ। साथै, नाडीको तनावबाट बच्नका लागि तपाईंको नाडी सीधा र बलियो छ, झुकेको वा घुमाइएको छैन भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- सास फेर्ने प्रविधि: डम्बेलहरू तल राख्दा सास फेर्नुहोस् र तिनीहरूलाई फिर्ता लिँदा सास बाहिर निकाल्नुहोस्।
Dumbbell झूठ Triceps विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले Dumbbell Lying Triceps Extension व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। सुरक्षाको लागि नजिकै एक प्रशिक्षक वा स्पटर राख्न पनि सिफारिस गरिन्छ, विशेष गरी पहिलो पटक सुरु गर्दा। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, बल र दक्षता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
- इनक्लाइन डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाइँ इनलाइन बेन्चमा व्यायाम गर्नुहुन्छ जसले आन्दोलनको कोण परिवर्तन गर्दछ र ट्राइसेप्सका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- दुई-आर्म डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यस संस्करणमा, तपाइँ व्यायामको वजन र तीव्रता बढाउँदै, एकको सट्टा दुईवटा डम्बेलहरू उठाउन एकैसाथ दुवै हातहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- एकल-आर्म डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातमा फोकस गर्दछ, तपाईंलाई मांसपेशी संकुचनमा ध्यान केन्द्रित गर्न र सम्भावित रूपमा कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
- सिटेड डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: व्यायामको यो संस्करणले तपाइँलाई बसेको छ, जसले थप स्थिरता प्रदान गर्न सक्छ र तपाइँलाई चिन्ता नगरी ट्राइसेप्समा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Dumbbell झूठ Triceps विस्तार?
- स्कल क्रसरहरू: स्कल क्रसरहरू अर्को ट्राइसेप्स-केन्द्रित व्यायाम हो जसले डम्बेल लाइङ् ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन जस्तै ट्राइसेप्सलाई अलग गर्छ तर फरक कोणबाट, थप गोलाकार मांसपेशी विकास र बल सुधारको लागि अनुमति दिन्छ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले ट्राइसेप्स, छाती, र कोरलाई एकै साथ काम गर्दछ, पूर्ण माथिल्लो शरीरको कसरत प्रदान गर्दछ जसले डम्बेल लाइङ ट्राइसेप्स विस्तारको लक्षित फोकसलाई पूरक बनाउँछ, र समग्र शरीरको शक्ति र स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- Dumbbell Triceps कसरत
- माथिल्लो हात डम्बेल अभ्यास
- Dumbbell संग Triceps विस्तार
- झूठो Triceps विस्तार व्यायाम
- Triceps को लागि Dumbbell कसरत
- आर्म टोनिङ डम्बेल व्यायाम
- माथिल्लो हातका लागि डम्बेल व्यायाम
- Dumbbell संग Tricep सुदृढीकरण
- झूठो Dumbbell Triceps विस्तार प्रविधि
- हातको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell व्यायाम