डम्बेल झूठ उच्चारण
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल झूठ उच्चारण
Dumbbell Lying Pronation एउटा लक्षित व्यायाम हो जसले मुख्यतया हातका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, समग्र हातको बल र पकड बढाउँछ। यो एथलीटहरूका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो, विशेष गरी ती खेलहरूमा संलग्न भएकाहरूलाई बलियो हात र पकड बल चाहिन्छ जस्तै टेनिस, रक क्लाइम्बिङ, वा भारोत्तोलन। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न, मांसपेशी सहनशीलता बढाउन, र राम्रो हात र नाडी प्रकार्यलाई बढावा दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल झूठ उच्चारण
- आफ्नो हात आफ्नो छाती माथि फैलाउनुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै, तनावबाट बच्नको लागि आफ्नो कुहिनोमा हल्का मोड राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंका हत्केलाहरू माथितिर फर्कनुहोस्, यो व्यायामको उच्चारण भाग हो।
- यस स्थितिलाई एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस् फोरआर्महरूमा तनावलाई अधिकतम बनाउन, त्यसपछि आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस् सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न र आफ्नो हतियारहरू भर स्थिर राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल झूठ उच्चारण
- उचित पकड: आफ्नो हातमा डम्बेललाई आफ्नो हत्केला तल फर्काएर समात्नुहोस् (प्रोनेटेड ग्रिप)। तपाईंको पकड बलियो हुनुपर्छ तर धेरै तंग छैन। एक सामान्य गल्ती भनेको डम्बेललाई धेरै बलियो समात्नु हो, जसले नाडी तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने वा वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, तौललाई माथि र तल घुमाउन आफ्नो हातको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नमा ध्यान दिनुहोस्।
- आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्: तपाइँको हात सीधा र व्यायाम भर तपाइँको शरीर को नजिक रहनु पर्छ। आफ्नो कुहिनो झुकाउन वा आफ्नो हातलाई आफ्नो शरीरबाट टाढा जान नदिनुहोस्, किनकि यसले काँधमा निम्त्याउन सक्छ
डम्बेल झूठ उच्चारण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल झूठ उच्चारण?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल लाइङ प्रोनेसन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम कंधे स्थिरता र गतिशीलता सुधार गर्न को लागी महान छ। यो सँधै एक फिटनेस प्रशिक्षक वा एक अनुभवी व्यक्तिले तपाइँलाई व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ यसलाई सही रूपमा गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल झूठ उच्चारण?
- डम्बेल स्ट्यान्डिङ प्रोनेसन: यस भिन्नतामा सीधा उभिनु, डम्बेललाई काँधको तहमा समात्नु, र त्यसपछि तलको अनुहारको लागि अग्र हात घुमाउनु समावेश छ।
- Dumbbell Lying Supination: यो pronation को विपरित हो जहाँ तपाईं आफ्नो हत्केला तल घुमाउनुको सट्टा, तपाईं सुतिरहेको बेला तिनीहरूलाई माथि घुमाउनुहुन्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ डम्बेल प्रोनेसन: यस संस्करणमा, तपाइँ प्रोनेसनको समयमा थप तनाव र चुनौतीको लागि डम्बेलहरूमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू संलग्न गर्नुहुन्छ।
- Alternating Dumbbell Lying Pronation: दुबै हातहरू एकै समयमा घुमाउनुको सट्टा, तपाइँ बायाँ र दायाँ बीचमा वैकल्पिक गर्नुहुन्छ, जसले व्यक्तिगत हात बल र समन्वयमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल झूठ उच्चारण?
- डम्बेल रिस्ट कर्ल: यो अभ्यासले हातको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ तर फ्लेक्सरहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यसले प्रोनेसन व्यायामको क्रममा मुख्य रूपमा लक्षित नगरिएका मांसपेशीहरूमा काम गरेर डम्बेल लाइङ प्रोनेसनलाई पूरक बनाउँछ, जसले गर्दा राम्रोसँग गोलाकार फोरआर्म कसरत सुनिश्चित हुन्छ।
- ह्यामर कर्लहरू: यो बाइसेप व्यायामले डम्बेल लाइङ प्रोनेसनलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले अग्रआर्म रोटेशनको डिग्री पनि समावेश गर्दछ र हतियारहरूमा समग्र बल र स्थिरता निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, प्रोनेसन व्यायामको फाइदाहरू बढाउँदै।
संबंधित शब्दों डम्बेल झूठ उच्चारण
- Dumbbell Lying Pronation ट्यूटोरियल
- डम्बेलको साथ फोरआर्म व्यायाम
- डम्बेलको साथ बलियो हातहरू
- Dumbbell Lying Pronation कसरत
- हात बलियो बनाउन डम्बेल अभ्यास
- कसरी Dumbbell Lying Pronation गर्ने
- Dumbbell Lying Pronation प्रविधि
- Dumbbell Lying Pronation सहित कसरत दिनचर्या
- हातको मांसपेशीको लागि डम्बेल लाइङ प्रोनेसन
- Dumbbell झूठ उच्चारण गाइड।