डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension एक लक्षित शक्ति अभ्यास हो जुन मुख्य रूपमा तपाइँको ट्राइसेप्समा काम गर्दछ, साथै तपाइँको काँध र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो हात टोन गर्न, मांसपेशी परिभाषा बृद्धि गर्न, र समग्र माथिल्लो शरीर बल सुधार गर्न खोज्नेहरूका लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो कसरत समावेश गरेर, तपाईं हात स्थिरता र सन्तुलन बढाउन सक्नुहुन्छ, जुन दैनिक गतिविधिहरू र थप जटिल एथलेटिक आन्दोलनहरू दुवैको लागि लाभदायक हुन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- माथिल्लो हातलाई स्थिर राखेर, आफ्नो कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस्, र डम्बेललाई तपाईंको निधारको बराबर नहोउन्जेल कम गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कुहिनो ठाउँमा रहन्छ र छेउमा सर्दैन।
- त्यसपछि, तपाइँको ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर, तपाइँको हात सीधा र आन्दोलन नियन्त्रणमा राख्दै, सुरु स्थितिमा डम्बेललाई पछाडि धकेल्नुहोस्।
- यो अभ्यासलाई तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि हतियारहरू स्विच गर्नुहोस् र उही चरणहरू गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: डम्बेल तपाईंको कानको नजिक नभएसम्म कुहिनोमा झुकेर डम्बेललाई तल राख्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो हात यो आन्दोलन भर स्थिर रहनु पर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोमा झुक्नुको सट्टा पूरै हात सार्न हो, जसले अप्रभावी व्यायाम र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- ढिलो र स्थिर: आन्दोलनहरू हतार नगर्नुहोस्। डम्बेललाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् र यसलाई नियन्त्रित तरिकाले फिर्ता माथि उठाउनुहोस्। यसले तपाईंको ट्राइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
- ओभरलोड नगर्नुहोस्: एक वजन छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई उचित फारम र नियन्त्रणको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै भारी भएको वजन प्रयोग गर्दा अनुचित फारम र सम्भाव्यता हुन सक्छ
डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल लाइङ वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन एक्सरसाइज गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँलाई आन्दोलनहरू मार्फत एक फिटनेस पेशेवर मार्गदर्शन गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: यस भिन्नतामा, तपाइँ खडा हुँदा व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले सन्तुलन र स्थिरताको लागि अतिरिक्त मांसपेशीहरू संलग्न गर्न सक्छ।
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: एउटा पाखुरा प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले दुबै हातहरू एकैसाथ समावेश गर्दछ, तपाईंको ट्राइसेप्समा लोड दोब्बर हुन्छ।
- Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension: यो भिन्नताले ग्रिपलाई supinated (underhand) बाट pronated (overhand) मा परिवर्तन गर्छ, जसले ट्राइसेप्सलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्न सक्छ।
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड लिङ एक आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन: डम्बेलको सट्टा, यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, जसले फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्न सक्छ र तपाइँको मांसपेशीहरूलाई नयाँ तरिकामा चुनौती दिन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार?
- ट्राइसेप्स डिप्स: यो शारीरिक तौल व्यायामले एउटै मांसपेशी समूहमा ध्यान केन्द्रित गरेर डम्बेल लाइङ वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनलाई पूरक बनाउँछ, तर आक्रमणको फरक कोणको साथ, ट्राइसेप्सका सबै भागहरू प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षित भएको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ।
- स्कल क्रसरहरू: डम्बेल लाइङ वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन जस्तै, यो अभ्यासले ट्राइसेप्सलाई अलग गर्छ, तर यसले दुवै हातहरू एकैसाथ समावेश गर्दछ, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ र एक हात विस्तारको एकपक्षीय फोकसलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल लिङ एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- एक आर्म डम्बेल ट्राइसेप्स विस्तार
- Supinated Triceps कसरत
- माथिल्लो हात डम्बेल व्यायाम
- एकल हात ट्राइसेप्स व्यायाम
- Dumbbell झूठ Triceps विस्तार
- डम्बेलको साथ आर्म टोनिङ
- ट्राइसेप्स बलियो बनाउने व्यायाम
- माथिल्लो हातको मांसपेशी भवन
- एक हात सुपिनेटेड ट्राइसेप्स विस्तार
- Triceps को लागि Dumbbell कसरत।