डम्बेल झुठो एक हात प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल झुठो एक हात प्रेस
डम्बेल लाइङ वन आर्म प्रेस एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर काँध र ट्राइसेप्समा पनि काम गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, विशेष गरी माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न चाहनेहरू। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय बढाउन सक्छ, एकपक्षीय बललाई बढावा दिन सक्छ, र तपाईंको कसरतको नियममा विविधता प्रदान गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल झुठो एक हात प्रेस
- डम्बेललाई सिधा माथि छत तिर समातेर आफ्नो नाडीलाई सीधा र आफ्नो हत्केलालाई खुट्टातिर फर्काएर आफ्नो हात फैलाउनुहोस्।
- आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोणमा राखेर र भुइँमा ठाडो हात राखेर डम्बेललाई बिस्तारै आफ्नो छातीको छेउमा तल राख्नुहोस्।
- डम्बेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल झुठो एक हात प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। प्रेस भरमा ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन कायम राख्न यो महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको कुहिनो बेन्च स्तर भन्दा थोरै तल नभएसम्म डम्बेललाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई पछाडि धकेल्नुहोस्। यो नियन्त्रित गतिले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्नेछ।
- स्थिरता: तपाईंले एउटा हात प्रयोग गरिरहनुभएकोले, सन्तुलन गुमाउन सजिलो छ। यसबाट बच्नको लागि, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको अर्को हात या त तपाईंको शरीरमा आराम गरिरहेको छ वा थप स्थिरताको लागि बेन्च। डम्बेल उठाउँदा आफ्नो शरीरलाई छेउमा झुकाउन नदिनुहोस्।
- सास फेर्न:
डम्बेल झुठो एक हात प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल झुठो एक हात प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल लाइङ वन आर्म प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। तथापि, यो एक वजन संग सुरु गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि आरामदायक र चोटबाट बच्न व्यवस्थित छ। उचित फारम पनि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शुरुवातकर्ताहरूले एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरलाई सुरुमा मद्दत गर्न चाहन्छन्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै वजन र पुनरावृत्ति बढाउन सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल झुठो एक हात प्रेस?
- इन्क्लाइन डम्बेल एक हात थिच्नुहोस्: इनक्लाइन बेन्चमा व्यायाम प्रदर्शन गर्दा माथिल्लो छाती र काँधलाई अझ सीधा लक्षित गर्दछ।
- स्थिरता बलमा डम्बेल एक हात थिच्नुहोस्: यो भिन्नताले सन्तुलनको तत्व थप्छ, छाती र हातहरूसँगै कोर मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ।
- वैकल्पिक डम्बेल एक हात थिच्नुहोस्: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक पटकमा एक डम्बेल थिच्नुहुन्छ, जसले मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- Decline Dumbbell One Arm Press: यो संस्करण, एक गिरावट बेन्चमा गरिएको, तल्लो पेक्टोरल मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, गति को पूर्ण दायरा प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल झुठो एक हात प्रेस?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशीहरू, अर्थात् ट्राइसेप्स र काँधहरूमा काम गरेर डम्बेल ल्याइङ वन आर्म प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, यसरी समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउँछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले शरीरको तौल प्रयोग गरी एउटै मांसपेशी समूहहरू - छाती, काँध र ट्राइसेप्स - फरक तरिकाले काम गर्न डम्बेल ल्याइङ वन आर्म प्रेसलाई पूरक बनाउँदछ, जसले मांसपेशी अनुकूलनलाई रोक्न र तपाईंको कसरतलाई चुनौतीपूर्ण राख्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल झुठो एक हात प्रेस
- एक हात डम्बेल छाती प्रेस
- एकल आर्म डम्बेल प्रेस
- झुटो एक हात डम्बेल कसरत
- Dumbbell संग छाती व्यायाम
- एक हात डम्बेल छाती व्यायाम
- छातीको लागि डम्बल कसरत
- एकल हात डम्बेल छाती प्रेस
- झुटो एकल हात छाती प्रेस
- छातीको लागि एक हात डम्बेल थिच्नुहोस्
- छाती लक्षित डम्बेल व्यायाम।