डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस
डम्बेल लाइङ ह्यामर प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र अनुभवी जिम जानेहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू फिट गर्न सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले छातीको बल र परिभाषा विकास गर्न, मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न, र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउने क्षमताको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस
- तपाईंको शरीरबाट 90-डिग्री कोणमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, डम्बेलहरूलाई सीधा तपाईंको छाती माथि राख्दै।
- बिस्तारै आफ्नो कुहिनो झुकाएर, आफ्नो नाडी सीधा र आफ्नो हत्केला एक अर्काको सामना गरेर आफ्नो छाती तिर dumbbells तल।
- एकचोटि डम्बेलहरू तपाईंको छातीको नजिक पुगेपछि, तिनीहरूलाई तपाईंको छाती र ट्राइसेप मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, सम्पूर्ण अभ्यासमा डम्बेलको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: तौल उठाउन गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित नभएसम्म डम्बेलहरू माथि थिच्नुहोस्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्। त्यसपछि, तिनीहरूलाई बिस्तारै तल कम गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई सम्पूर्ण आन्दोलन मा संलग्न गर्दछ, व्यायाम को प्रभावकारिता को अधिकतम।
- राम्रोसँग सास लिनुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा तपाईंको सास समात्नु हो। बरु, तौल घटाउँदा सास फेर्नुहोस् र माथि थिच्दा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको रक्तचापलाई कायम राख्न र व्यायाम गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ओभरलोड नगर्नुहोस्: जब यो आफैलाई चुनौती दिन महत्त्वपूर्ण छ, तौल पनि उठाउनुहोस्
डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल लाइङ ह्यामर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो अप गर्न र पछि खिच्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस?
- डम्बेल ल्याइङ फ्लाई: यस भिन्नतामा, तपाईं प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर बेन्चमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहुन्छ, हतियारहरू सीधा माथि फैलाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको शरीरको छेउमा चापमा तौलहरू बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
- डम्बेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: यो अभ्यासले ट्राइसेप्स र छातीलाई लक्षित गर्दछ, जहाँ तपाईं बेन्चमा सुत्दा डम्बेलहरू एकसाथ समात्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई सीधा थिच्नुहोस् र तिनीहरूलाई तल तल राख्नुहोस्।
- डम्बेल ल्याइङ पुलओभर: यो भिन्नताले ल्याट्स र छातीमा काम गर्दछ, जहाँ तपाईं बेन्चमा सुत्नुहुन्छ र आफ्नो टाउकोमा डम्बेलहरू विस्तार गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तिनीहरूलाई आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस्।
- डम्बेल ल्याइङ रियर लेटरल राइज: यो अभ्यास लक्ष्य गर्दछ
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू शरीरको तौलको व्यायाम हो जसले डम्बेल लाइङ ह्यामर प्रेसको रूपमा समान मांसपेशी समूहहरूलाई काम गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा पुश-अपहरू समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो मांसपेशी सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, जसले डम्बेल लाइङ् ह्यामर प्रेसको समयमा तपाईंको प्रदर्शन र सहनशक्ति सुधार गर्न सक्छ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्स, काँध र छातीलाई लक्षित गर्दछ, डम्बेल लाइङ ह्यामर प्रेस जस्तै। यी मांसपेशिहरु बलियो बनाएर, तपाइँ प्रेस को समयमा आफ्नो स्थिरता र नियन्त्रण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, जसले राम्रो फारम र अधिक प्रभावकारी कसरतको नेतृत्व गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल झूठो ह्यामर प्रेस
- डम्बेल छाती व्यायाम
- ह्यामर प्रेस कसरत
- झूठो डम्बेल प्रेस
- छाती निर्माण व्यायाम
- डम्बेल ह्यामर प्रेस
- झूटो ह्यामर छाती कसरत
- Dumbbells संग छाती टोनिंग
- पेक्टोरलका लागि ह्यामर प्रेस
- छातीको लागि डम्बेल व्यायाम
- डम्बेलको साथ छाती थिच्नुहोस्।