Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार
Dumbbell Lying Alternate Extension एक लक्षित शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्समा काम गर्छ, तर काँध र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, माथिल्लो शरीरको बल, मांसपेशी टोन, र सहनशीलता सुधार गर्ने लक्ष्य राख्दै। व्यक्तिहरूले आफ्नो हातको बल बढाउन, उनीहरूको समग्र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र राम्रोसँग परिभाषित माथिल्लो शरीरको शरीर प्राप्त गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार
- तपाईंको दायाँ कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस्, डम्बेललाई नियन्त्रित तरिकाले घटाउनुहोस् जबसम्म यो तपाईंको निधारको माथि नहोस्। आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर राख्नुहोस् र तौल सार्न आफ्नो बाहुली प्रयोग गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको ट्राइसेप्स मांसपेशी प्रयोग गरेर डम्बेललाई सुरूवात स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने हात विस्तार राख्दा आफ्नो बायाँ हात संग आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।
- पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि वैकल्पिक हतियारहरूमा जारी राख्नुहोस्, तपाइँ व्यायाम भरि एक स्थिर, नियन्त्रित आन्दोलन कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: डम्बेल लाइङ वैकल्पिक विस्तार प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। तौल उठाउन गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ।
- सही तौल: चुनौतीपूर्ण तौल छनोट गर्नुहोस् तर तपाईंलाई उचित फारमको साथ व्यायाम पूरा गर्न अनुमति दिन्छ। एक सामान्य गल्ती धेरै भारी वजन प्रयोग गर्न को लागी हो, जसले तपाइँको मांसपेशिहरु र जोडहरु लाई तनाव गर्न सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थितिमा बिस्तारै वजन कम गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ पूर्ण दायरा काम गर्दै हुनुहुन्छ
Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल लाइङ वैकल्पिक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो सँधै राम्रो विचार हो कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा व्यायामको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि वार्म-अप गर्न सम्झनुहोस् र पछि चिसो गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार?
- इन्क्लाइन डम्बेल लाइङ वैकल्पिक विस्तार: मिक्समा झुकाव बेन्च थप्दा, यो भिन्नताले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र विभिन्न मांसपेशी फाइबरहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- एकल-आर्म डम्बेल ल्याइङ एक्सटेन्सन: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातले व्यायाम गर्ने समावेश गर्दछ, जसले कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- ट्विस्टसँग डम्बेल ल्याइङ वैकल्पिक विस्तार: यस भिन्नतामा, तपाईंले ट्राइसेप्सको पार्श्व टाउकोलाई थप संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा नाडीको ट्विस्ट थप्नुहुन्छ।
- न्यूट्रल ग्रिपसँग डम्बेल ल्याइङ वैकल्पिक विस्तार: यो भिन्नतामा डम्बेलहरूलाई तटस्थ ग्रिप (एक अर्काको सामना गर्दै) समात्नु समावेश छ, जसले नाडीमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार?
- क्लोज ग्रिप बेन्च प्रेस: यो अभ्यासले डम्बेल लाइङ वैकल्पिक एक्सटेन्सनलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले ट्राइसेप्स र छातीका मांसपेशीहरूलाई पनि काम गर्छ, जसले मांसपेशीको मास बढाउन र माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्ने कम्पाउन्ड आन्दोलन प्रदान गर्दछ।
- स्कल क्रसरहरू: यो अभ्यास डम्बेल लाइङ वैकल्पिक विस्तारसँग मिल्दोजुल्दो छ जसमा यसले ट्राइसेप्सलाई अलग गर्दछ, तर यसले डम्बेलको सट्टा बारबेल प्रयोग गर्दछ र फरक आन्दोलनको ढाँचा समावेश गर्दछ, जसले मांसपेशीहरूलाई विभिन्न कोणबाट लक्षित गर्न र सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। ।
संबंधित शब्दों Dumbbell Lying वैकल्पिक विस्तार
- Dumbbell Tricep विस्तार
- माथिल्लो हात डम्बेल कसरत
- डम्बेलको साथ वैकल्पिक विस्तार झूटो
- Triceps को लागि Dumbbell व्यायाम
- झूठो Tricep विस्तार
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- वैकल्पिक Dumbbell विस्तार
- Dumbbell संग Tricep सुदृढीकरण
- Dumbbell Lying Tricep कसरत
- डम्बेलको साथ माथिल्लो हात टोनिंग।