Dumbbell झूठ विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Dumbbell झूठ विस्तार
डम्बेल लाइङ एक्सटेन्सन एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर यसले मांसपेशीको वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिने, काँध र छातीलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई सजिलैसँग व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू मिलाउन समायोजित गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्न समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Dumbbell झूठ विस्तार
- आफ्नो हातको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै आफ्नो छाती माथि पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- तपाईंको कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस् तपाईंको काँधमा डम्बेलहरू तल कम गर्न, तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो जोर्नमा मात्र चलिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- डम्बेलहरू तपाईंको काँधको नजिक हुँदा पज गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, सम्पूर्ण अभ्यासमा डम्बेलहरूको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Dumbbell झूठ विस्तार
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- कुहिनोलाई स्थिर राख्नुहोस्: जोगिनको लागि एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाइँको कुहिनोलाई छेउमा फ्याँक्नु हो। तिनीहरू ठाउँमा स्थिर रहनुपर्छ, छत तिर संकेत गर्दै। यसले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि ट्राइसेप्सले अन्य मांसपेशिहरु भन्दा धेरै काम गरिरहेको छ।
- ओभर एक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: तौल विस्तार गर्दा, आफ्नो कुहिनो वा माथि ताला लगाउनबाट जोगिन
Dumbbell झूठ विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Dumbbell झूठ विस्तार?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल लाइङ एक्सटेन्सन अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। यसले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि तपाइँ यसलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ र सही मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ। कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन Dumbbell झूठ विस्तार?
- एक-आर्म डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनले ट्राइसेप्सलाई विशेष रूपमा लक्षित गर्दछ, तपाईंलाई एक पटकमा एउटा हातमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- सिटेड डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन बेन्चमा सीधा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले उचित फारम कायम राख्न र ट्राइसेप्सलाई अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरहेड डम्बेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सनले तपाईंलाई आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हातहरू विस्तार गर्न आवश्यक छ, जसले ट्राइसेप मांसपेशीको विभिन्न भागहरू संलग्न गर्न सक्छ।
- Decline Dumbbell Triceps Extension को decline bench मा गरिन्छ, जसले triceps को लागी फरक कोण र चुनौती प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Dumbbell झूठ विस्तार?
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को उत्कृष्ट पूरक हो, किनकि यसले विशेष रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, डम्बेल लाइङ एक्सटेन्सनमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशी समूह, यसरी यस क्षेत्रमा बल र सहनशीलता बढाउँछ।
- स्कल क्रशर एक्सरसाइजले डम्बेल लाइङ एक्सटेन्सनलाई पनि पूरक बनाउँछ, किनकि यसले एक्स्टेन्सन जस्तै ट्राइसेप्सलाई अलग गर्छ, जसले यस मांसपेशी समूहको लागि अझ तीव्र कसरत प्रदान गर्दछ र समग्र हातको बलमा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों Dumbbell झूठ विस्तार
- डम्बेल ट्राइसेप कसरत
- माथिल्लो हात dumbbells संग अभ्यास
- Dumbbell झूठ विस्तार प्रविधि
- Tricep बलियो बनाउने अभ्यास
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- डम्बेलको साथ ट्राइसेप एक्सटेन्सन लिइङ्ग
- डम्बेलको साथ हात टोनिङ अभ्यास
- ट्राइसेप्सको लागि डम्बेल अभ्यास
- कसरी Dumbbell झूठ विस्तार गर्ने
- Dumbbells संग Triceps कसरत।