डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्
डम्बेल नीलिङ होल्ड टु स्ट्यान्ड एक गतिशील व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, क्वाड्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र सहनशीलताको आधारमा सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो अभ्यास आफ्नो सन्तुलन, समन्वय, र समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न चाहनेहरूका लागि आदर्श हो, किनकि यसले दैनिक गतिविधिहरू गर्न सजिलो बनाउँछ, दैनिक गतिविधिहरू गर्न।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई घुँडा टेक्ने स्थितिमा राख्नुहोस्, पहिले आफ्नो दाहिने घुँडा भुइँमा राखेर, त्यसपछि तपाईंको बायाँ घुँडा।
- केही सेकेन्डको लागि यो घुँडा टेक्ने स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा छ र तपाईंको कोर संलग्न छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- ब्याक अप गर्न, पहिले आफ्नो दाहिने घुँडा भुइँबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बायाँ खुट्टा, तपाईंको खुट्टा र ग्लुट्सको बल प्रयोग गरेर।
- प्रत्येक पटक घुँडा टेकेर खडा हुँदा अगाडीको खुट्टालाई एकान्तरण गर्दै आफ्नो इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्
- सही फारम: घुँडा टेक्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा सीधा तपाईंको कम्मरमुनि छ, र तपाईंको खुट्टा जमिनमा समतल छ। खडा हुँदा, तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइ अलग हुनुपर्छ। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् र घुँडा टेक्ने देखि उभिएर र यसको विपरित नियन्त्रित, सहज संक्रमणहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
- उपयुक्त तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। यदि डम्बेलहरू धेरै भारी छन् भने, तपाईंले फारम गुमाउन र सम्भावित रूपमा आफैलाई चोट पुर्याउने जोखिम गर्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, यदि तिनीहरू धेरै हल्का छन् भने, तपाईंले व्यायामको पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्नुहुने छैन।
- सन्तुलन: यो अभ्यासलाई सन्तुलनको राम्रो सम्झौता चाहिन्छ। सन्तुलन कायम राख्न मद्दतको लागि, आफ्नो नजर अगाडि राख्नुहोस् र तपाईंको अगाडि एक निश्चित बिन्दुमा फोकस गर्नुहोस्। तल हेर्न वा आफ्नो बन्द नगर्नुहोस्
डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल घुँडा टेक्ने होल्ड टु स्ट्यान्ड व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हलुका तौलहरूसँग सुरु गर्नुपर्छ जबसम्म तिनीहरू आन्दोलनसँग सहज हुँदैनन् र व्यायाममा उचित फारम कायम गर्न सक्दैनन्। यो व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न, सुरु गर्दा फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकबाट निर्देशन लिन सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्?
- बाइसेप कर्लसँग खडा हुन डम्बेल घुँडा टेक्ने होल्ड: तपाईंको छेउमा डम्बेलहरू समात्नुको सट्टा, तपाईं उभिने स्थितिमा हुँदा तपाईंको हातहरू थप संलग्न गर्नको लागि बाइसेप कर्ल समावेश गर्नुहोस्।
- डम्बेल घुँडा टेक्ने होल्ड टु स्ट्यान्ड विथ लेटरल राइज: यो भिन्नताले डम्बेलहरूलाई पार्श्व रूपमा काँधको उचाइमा माथि उठाउँदा तपाईंको काँध र माथिल्लो पछाडिको लागि थप चुनौती थप्छ।
- डम्बेल घुँडा टेक्ने होल्ड टु स्ट्यान्ड विथ फ्रन्ट स्क्वाट: खडा भएपछि, आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई तल राखेर फ्रन्ट स्क्वाट गर्नुहोस्, जसले तपाईंको क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गर्नेछ।
- एकल-खुट्टा डम्बेल घुँडा
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्?
- लुङ्ग्सले डम्बेल घुँडा टेक्ने होल्ड टु स्ट्यान्ड एक्सरसाइजलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्छन्, सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्छन्, र एक स्थानबाट अर्को स्थानमा सहज रूपमा सार्न सक्ने क्षमता बढाउँछन्।
- डेडलिफ्टहरू डम्बेल नीलिङ्ग होल्ड टु स्ट्यान्डसँग जोड्नको लागि अर्को लाभदायक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स सहित पोस्टरियर चेनलाई लक्षित गर्छन्, जुन व्यायामको स्थायी चरणको लागि आवश्यक हुन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्
- डम्बेल घुँडा टेकेर उभिने व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स डम्बेलको साथ बलियो हुन्छ
- dumbbells संग जांघ कसरत
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Tutorial
- कसरी गर्ने Dumbbell Kneeling Hold to Stand
- जांघको लागि डम्बेल अभ्यास
- Dumbbell Kneeling Stand कसरत
- डम्बेल प्रयोग गरेर क्वाड्रिसेप्सको लागि अभ्यास
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand प्रविधि
- तल्लो शरीरको बलको लागि डम्बेल कसरत।