डम्बेल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

डम्बेल एकल खुट्टा स्क्वाट

डम्बेल एकल हात ओभरहेड क्यारी

डम्बेल रेनेगेड रो टू स्क्वाट

Dumbbell Cossack Squats

डम्बेल ओभरहेड क्यारी

डम्बेल हाई लो क्यारी

डम्बेल समर्थित स्क्वाट

StrongMan Dumbbell एक हात सफा र झटका

बाइसेप कर्लको साथ डम्बेल लन्ज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट

डम्बेल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि सन्तुलन र कोर स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम विशेष गरी कम शरीरको शक्ति बढाउन, एकतर्फी सन्तुलन सुधार गर्न र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट

आफ्नो दाहिने खुट्टा सीधा र डम्बेललाई छेउमा राखेर, ९०-डिग्री कोणमा नपुग्दासम्म आफ्नो बायाँ घुँडा झुकाएर आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको बायाँ घुँडा तपाइँको बायाँ खुट्टा संग पङ्क्तिबद्ध छ र चोटबाट बच्न को लागी तपाइँको औंलाहरु को पछाडि जादैन।
आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता उठाउनको लागि आफ्नो बायाँ एड़ी मार्फत धक्का दिनुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न र पछाडि सीधा चालमा राख्नुहोस्।
पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बायाँ हातमा डम्बेल समातेर र दाहिने खुट्टा अगाडि राखेर साइडहरू स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इप्सिलेटरल स्प्लिट स्क्वाट

ब्यालेन्स: यो अभ्यासलाई सन्तुलन चाहिन्छ, त्यसैले यो आन्दोलनमा तपाईंको कोरलाई व्यस्त राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। छेउमा झुक्नु वा आफ्नो शरीरलाई झुकाउन नदिनुहोस्। यदि सन्तुलन एक मुद्दा हो भने, तपाइँ यो अभ्यास पर्खाल वा अन्य समर्थन नजिक गर्न सक्नुहुन्छ।
वजन वितरण: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले उठाउनुभएको वजन धेरै भारी छैन कि यसले तपाईंको फारममा सम्झौता गर्दछ। वजन हुनुपर्छ