डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्
डम्बेल इनक्लाइन शोल्डर राइज एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया पूर्ववर्ती र पार्श्व डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, काँधको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न र उनीहरूको काँधलाई टोन गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट छनौट हो। यो व्यायाम लाभदायक छ किनकि यसले राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ, दैनिक कार्यात्मक आन्दोलनहरूमा सहायता गर्दछ, र काँधमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्
- स्थिरताको लागि बेन्च र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल रूपमा आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्।
- काँधको स्तरमा नपुग्दासम्म आफ्ना हातहरूलाई अलिकति झुकेर डम्बेलहरूलाई बिस्तारै छेउमा उठाउनुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, सम्पूर्ण व्यायाममा वजनको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्
- नियन्त्रित आन्दोलन: डम्बेलहरू उठाउँदा, तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तौल उठाउनको लागि स्विङ वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक लाग्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ। डम्बेलहरू काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई तल तल गर्नुहोस्।
- सही पकड: तटस्थ ग्रिपको साथ डम्बेलहरू समात्नुहोस् (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै)। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पकड बलियो छ तर धेरै तंग छैन किनकि यसले नाडी तनाव निम्त्याउन सक्छ। डम्बेलहरू आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधहरूसँग लाइनमा हुनुपर्छ।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: तपाईंको लागि धेरै भारी वजनहरू लिनुहोस्। ओभरलोड हुन सक्छ
डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल इनलाइन शोल्डर राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा तपाइँलाई व्यायामको माध्यमबाट प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति मार्गदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको बल सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्?
- डम्बेल फ्रन्ट राइज: यस भिन्नतामा, तपाईं प्रत्येक हातमा डम्बेल र हत्केलाहरू आफ्नो शरीरको सामना गर्दै उभिनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो अगाडि डम्बेलहरू उठाउनुहुन्छ, आफ्ना हातहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म सीधा राख्नुहोस्।
- डम्बेल सिटेड शोल्डर राइज: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ। तपाईंले प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर आफ्ना पाखुराहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर र हत्केलाहरू तपाईंको धड़तिर फर्काएर राख्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाइँ डम्बेलहरू काँधको उचाइमा नभएसम्म उठाउनुहोस्।
- डम्बेल बेन्ट ओभर राइज: यस भिन्नताको लागि, तपाइँ प्रत्येक हातमा डम्बेल र हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै कम्मरमा झुक्नुहोस्। त्यसपछि तपाइँको हातहरू समानान्तर नभएसम्म तपाइँ डम्बेलहरू तपाइँको छेउमा उठाउनुहोस्
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्?
- लेटरल डम्बेल राइज: यो अभ्यासले डेल्टोइड्सको पार्श्व टाउकोमा ध्यान केन्द्रित गरेर, सन्तुलित काँध कसरत प्रदान गरेर र मांसपेशी विकासमा सममिततालाई बढावा दिएर डम्बेल इनलाइन शोल्डर राइजलाई पूरक बनाउँछ।
- फ्रन्ट डम्बेल राइज: यो अभ्यासले अग्रगामी डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, डम्बेल इनलाइन शोल्डर राइजलाई पूरक बनाउँछ जसले मुख्य रूपमा पार्श्व र पछाडिको डेल्टोइडहरू काम गर्दछ, जसले गर्दा काँधका मांसपेशीहरूको सबै क्षेत्रहरू संलग्न छन्।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउनुहोस्
- डम्बेल इनलाइन शोल्डर राइज ट्यूटोरियल
- dumbbells संग छाती कसरत
- इनलाइन शोल्डर उठाउने व्यायाम
- छातीको लागि डम्बेल कसरत
- कसरी डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउने
- छातीको लागि बल प्रशिक्षण
- dumbbells संग माथिल्लो शरीर कसरत
- डम्बेल इनलाइन शोल्डर उठाउने प्रविधि
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- डम्बेल इनलाइन शोल्डर राइजको लागि विस्तृत गाइड