व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्
एक व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात प्रेस एक लाभदायक कसरत हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि स्थिरताको लागि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्यामा विविधता थप्न खोजिरहेका छन्। यस अभ्यासलाई समावेश गर्नाले मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न, एकतर्फी शक्ति बढाउन, र कोर स्थिरता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस आहारमा बहुमुखी थप बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्
- तपाईंको हातमा डम्बेललाई छातीको स्तरमा तपाईंको कुहिनो झुकेर समात्नुहोस्, जबकि तपाईंको अर्को हात तपाईंको हिपमा आराम गर्न वा स्थिरताको लागि व्यायाम बलमा समात्नुहोस्।
- तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेल माथि थिच्नुहोस्, तर आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्, आफ्नो नाडी सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको हात तपाईंको काँधसँग पङ्क्तिबद्ध छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो छाती र हातको मांसपेशिहरु संग आन्दोलन नियन्त्रण गर्दै, बिस्तारै सुरु स्थिति मा dumbbell लाई कम गर्नुहोस्।
- अर्को हातमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्या दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्
- स्थिर पकड: तपाईंको दाहिने हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो 90-डिग्री कोणमा झुकेर। तपाईंको हत्केला अगाडि अनुहार हुनुपर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग डम्बेलमा बलियो पकड छ यसलाई चिप्लनबाट रोक्नको लागि, जसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंले डम्बेल माथि थिच्दा, सास छोड्नुहोस् र तपाईंको चाल ढिलो र नियन्त्रित छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। हतार गर्न वा वजन उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ।
- आफ्नो शरीर पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्: जबकि
व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन वन आर्म प्रेस गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो अभ्यासलाई सन्तुलन, बल र समन्वय चाहिन्छ। फिटनेसको आधारभूत स्तर वा प्रयास गर्नु अघि समान व्यायामको साथ केही अनुभव लिनु लाभदायक हुनेछ। सधैं जस्तै, शुरुआतीहरूले एक फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ कि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गरिरहेका छन्।
की सामान्य परिवर्तन व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्?
- Dumbbell Incline One Arm Press on Bench: यो भिन्नता व्यायाम बलको सट्टा नियमित जिम बेन्चमा गरिन्छ। यसले थप स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई भारी वजनहरू उठाउन अनुमति दिन्छ।
- डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस् प्रतिरोधी ब्यान्डहरू: यस भिन्नतामा, तपाइँ व्यायाममा थप प्रतिरोध र चुनौती थप्न डम्बेलको साथ प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- व्यायाम बलमा डम्बेल फ्ल्याट एक हात थिच्नुहोस्: यो भिन्नताले झुकाव भन्दा सपाट स्थितिमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ। यसले छातीका मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्छ।
- व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन दुई हात थिच्नुहोस्: यो भिन्नतामा एकको सट्टा दुबै हातहरू एकैसाथ प्रयोग गर्ने समावेश छ। यसले तपाईंको माथिल्लो शरीरको शक्तिमा सन्तुलन र समरूपता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्?
- व्यायाम बल पुश-अपहरू: यी इनलाइन वन आर्म प्रेसको रूपमा उस्तै मांसपेशीहरूमा काम गर्छन्, तर तिनीहरूले व्यायाम बलको अस्थिर प्रकृतिको कारणले मांसपेशीहरू स्थिर गर्ने प्रयोगलाई पनि समावेश गर्दछ, जसले समग्र सन्तुलन र कोर बल बढाउँछ।
- व्यायाम बलमा डम्बेल फ्लाईज: यो अभ्यासले छातीको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, जस्तै डम्बेल इनलाइन वन आर्म प्रेस, तर यसले बाहिरी छातीमा बढी फोकस गर्छ र राम्रो स्ट्रेच प्रदान गर्दछ, जसले लचिलोपन र गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात थिच्नुहोस्
- व्यायाम बलमा डम्बेल थिच्नुहोस्
- डम्बेलको साथ एक हात छाती कसरत
- बल डम्बेल इनलाइन प्रेस व्यायाम गर्नुहोस्
- व्यायाम बल मा छाती प्रशिक्षण
- बलमा एकल आर्म डम्बेल थिच्नुहोस्
- डम्बेलको साथ छाती व्यायाम गर्नुहोस्
- एक हात इन्क्लाइन प्रेस व्यायाम
- स्थिरता बलमा डम्बेल छाती कसरत
- इनलाइन एक हात डम्बेल छाती प्रेस
- डम्बेलको साथ बल छाती व्यायाम गर्नुहोस्