डम्बेल इनलाइन कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन कर्ल
डम्बेल इनलाइन कर्ल एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर हात र काँधहरू पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा आफ्नो शारीरिक रूप सुधार गर्न मात्र नभई आफ्नो कार्यात्मक तन्दुरुस्ती बढाउनको लागि पनि समावेश गर्न सक्छन्, दैनिक कार्यहरू उठाउन वा तान्न सजिलो बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन कर्ल
- तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर, तपाईंको बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजनहरू कर्ल गर्नुहोस्। माथिल्लो हतियारहरू स्थिर राख्नुहोस्, केवल आफ्नो हातहरू सार्न।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म तौल बढाउन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई नियन्त्रित रूपमा सुरुको स्थितिमा कम गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन कर्ल
- **मोमेन्टम प्रयोग नगर्नुहोस्**: धेरै मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको तौल उठाउन आफ्नो पछाडि वा काँध प्रयोग गर्नु हो। यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई पनि कम गर्छ किनकि यसले बाइसेप्सबाट ध्यान केन्द्रित गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ वजन उठाउन र तपाईंको शरीरको गति होइन।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: तपाईंले यो अभ्यास गर्ने गति पनि महत्त्वपूर्ण छ। धेरै छिट्टै तौल उठाउने वा घटाउने काम नगर्नुहोस्। एक ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन अधिक प्रभावकारी छ किनकि यसले मांसपेशिहरु मा अधिक तनाव राख्छ।
- **सास फेर्न प्रविधि**: कुनै पनि व्यायाम गर्दा उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। डम्बेल झुकावको लागि
डम्बेल इनलाइन कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल इनलाइन कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि सहज र व्यवस्थित वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति मार्गदर्शन प्रदान गर्न को लागी लाभदायक छ। सधैं सम्झनुहोस् कि यो तपाईले कति वजन उठाउनुहुन्छ भन्ने बारे होइन, बरु उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि सही तरिकाले व्यायाम प्रदर्शन गर्ने बारे हो।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन कर्ल?
- वैकल्पिक इन्क्लाइन डम्बेल कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाइँ बायाँ र दायाँ बीचमा एकान्तर गर्दै, एक पटकमा एउटा हात कर्ल गर्नुहुन्छ, जसले प्रत्येक बाइसेपमा व्यक्तिगत रूपमा बढी फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- सुपिनेटिंग इनलाइन डम्बेल कर्ल: तटस्थ पकडको साथ सुरु गर्नुहोस् र डम्बेलहरू उठाउँदा आफ्नो नाडीलाई बाहिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर अन्त्य गर्नुहोस्। यसले बाइसेप मांसपेशीका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- इनलाइन इनर-बाइसेप कर्ल: यस भिन्नतामा, हत्केलाहरू बाइसेप मांसपेशीको भित्री भागमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, आन्दोलनमा एकअर्काको सामना गर्छन्।
- क्रस बॉडी इनलाइन डम्बेल कर्ल: डम्बेलहरू सीधा माथि कर्ल गर्नुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो शरीरभरि विपरित काँधमा कर्ल गर्नुहोस्, b काम गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन कर्ल?
- ह्यामर कर्ल अर्को लाभदायक व्यायाम हो किनभने यसले बाइसेप्समा मात्र काम गर्दैन, तर डम्बेल इनलाइन कर्लको समयमा उत्तेजित हुने ब्रेचियालिस र ब्राचियोराडियालिस, मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गराउँछ, जसले हातको बल र आकारलाई व्यापक बनाउँछ।
- कन्सेन्ट्रेसन कर्ल एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनभने यसले डम्बेल इनलाइन कर्ल जस्तै बाइसेप्सलाई अलग गर्दछ, तर सिटको स्थिति र कुहिनो समर्थनले मांसपेशीमा अधिकतम फोकस सुनिश्चित गर्दै कुनै पनि गति वा शरीरको आन्दोलनलाई हटाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन कर्ल
- डम्बेल इनलाइन कर्ल कसरत
- डम्बेलको साथ बाइसेप अभ्यास
- माथिल्लो हात बलियो बनाउने अभ्यास
- बाइसेप्सको लागि कर्ल झुकाउनुहोस्
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- Bicep कर्ल विविधताहरू
- इन्क्लाइन डम्बेल अभ्यास
- dumbbells संग biceps निर्माण
- इन्क्लाइन डम्बेल कर्ल प्रविधि
- dumbbells संग तीव्र bicep workouts।