डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता
डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले माथिल्लो छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, साथै काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि माथिल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्न र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। तपाईंको कसरत दिनचर्यामा यो भिन्नता समावेश गर्नाले तपाईंको थिच्ने शक्ति सुधार गर्न सक्छ, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न सक्छ, र राम्रोसँग गोलाकार, मूर्तिको माथिल्लो शरीरको उपस्थितिमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता
- तपाईंका खुट्टाहरू बलियो रूपमा जमिनमा रोपेर, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको नभएसम्म डम्बेलहरूलाई माथि धकेल्नुहोस्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीतिर तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक र डम्बेलहरू एकसाथ नजिक राख्नुहोस्।
- आन्दोलनको फेदमा छोटकरीमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्, तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू निचोल्दै तपाईंले त्यसो गर्दा।
- तपाइँको वांछित संख्या को पुनरावृत्ति को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर dumbbells को नियन्त्रण को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता
- ग्रिप र एल्बो पङ्क्तिबद्धता: डम्बेलहरूलाई नजिकको ग्रिपमा समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्। यो पकडले तपाइँको ट्राइसेप्स र भित्री छाती मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। तौल घटाउँदा, तपाईंको कुहिनो तपाईंको शरीरको नजिक छ र बाहिर नफर्किएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो बाहिर निस्कँदा तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ र चोट लाग्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: डम्बेलहरू छातीको स्तरमा नआउन्जेल बिस्तारै र नियन्त्रित रूपमा तल राख्नुहोस्। त्यसपछि, तिनीहरूलाई आफ्नो कुहिनो बाहिर लक नगरी सुरु स्थितिमा फिर्ता माथि धकेल्नुहोस्। धेरै चाँडै वजन छोड्ने वा आफ्नो छातीबाट उछाल गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस्
डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा तपाइँलाई व्यायामको माध्यमबाट प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति मार्गदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो अप र पछि चिसो गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता?
- रोटेशनको साथ डम्बेल इनलाइन प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाईंले थिच्दा डम्बेलहरू घुमाउनुहुन्छ, तपाईंको हत्केलाहरू तलबाट तपाईंतिर फर्केर र तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर फर्केर अन्त्य गर्दै।
- एकल-आर्म डम्बेल इनलाइन प्रेस: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा डम्बेल थिच्नु समावेश छ, जसलाई थप कोर स्थिरता चाहिन्छ र पक्षहरू बीचको कुनै पनि शक्ति असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- Iso-Hold को साथ डम्बेल इनक्लाइन प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाइँ प्रेसको शीर्षमा एउटा डम्बेल होल्ड गर्नुहुन्छ जब तपाइँ अर्को हातले पुन: प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले मांसपेशिहरु को लागी तनाव को लागी समय बढाउँछ।
- Decline Dumbbell Press: यो भिन्नतामा झुकावको सट्टा एक गिरावट बेन्च समावेश छ, जसले तलको भागलाई लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले विशेष रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नतामा प्रयोग हुने मुख्य मांसपेशी समूह हो। त्यसैले ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउनुले डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नताको समग्र कार्यान्वयन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- डम्बेल पुलओभर: यो अभ्यासले छाती, ट्राइसेप्स र ल्याट्स काम गर्दछ, डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता जस्तै। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, डम्बेल पुलओभरले डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नताको समयमा स्थिरता र नियन्त्रण बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन क्लोज-ग्रिप प्रेस भिन्नता
- Dumbbell Tricep कसरत
- माथिल्लो हात डम्बेल अभ्यास
- इनलाइन क्लोज-ग्रिप थिच्नुहोस्
- Triceps को लागि Dumbbell अभ्यास
- आर्म टोनिङ डम्बेल कसरत
- क्लोज-ग्रिप डम्बेल प्रेस
- माथिल्लो हतियारहरूको लागि डम्बेल थिच्नुहोस्
- ट्राइसेप-लक्ष्यीकरण डम्बेल अभ्यास
- डम्बेल इनलाइन ट्राइसेप प्रेस
- माथिल्लो शरीर डम्बेल कसरत।