डम्बेल इनलाइन विश्वभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साछाती, काठीहरु
उपकरणदम्बेल
मुख्य पेशियांDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
सेकेंडरी पेशियांDeltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन विश्वभर
डम्बेल इनलाइन अराउन्ड द वर्ल्ड एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले छाती, काँध र माथिल्लो पीठ सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श, यसले मांसपेशी परिभाषा बढाउँछ र माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न, गतिको दायरा बढाउन र दैनिक गतिविधिहरू सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन विश्वभर
- आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा दृढतापूर्वक राखेर, आफ्ना पाखुराहरूलाई आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई कुहिनोमा अलिकति झुकेर राख्नुहोस्, र डम्बेलहरूलाई काँधको उचाइमा समात्नुहोस्।
- डम्बेलहरूलाई गोलाकार गतिमा सार्दै व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो टाउको माथि ल्याउनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो कम्मरमा तल ल्याउनुहोस्, जस्तै तपाईंले आफ्नो शरीरको वरिपरि सर्कल कोर्दै हुनुहुन्छ।
- एक पटक डम्बेलहरू तपाईंको कम्मरमा पुगेपछि, आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको टाउकोमा फिर्ता ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि एक प्रतिनिधि पूरा गर्न काँधको उचाइमा फर्कनुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँले सम्पूर्ण अभ्यासमा डम्बेलहरूको नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन विश्वभर
- **सही आन्दोलन**: आफ्नो हात अलिकति झुकेर आफ्नो छाती माथि dumbbells उठाउनुहोस्। बिस्तारै फराकिलो चापमा तौलहरू घटाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको छातीसँग बराबर हुँदैनन्, त्यसपछि तिनीहरूलाई उही चापमा फिर्ता माथि उठाउनुहोस्। यो "घडी" को गति जस्तै हुनुपर्छ। तौललाई सीधा रेखामा सार्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ।
- **नियन्त्रित गति**: यो अभ्यास बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ गर्नुहोस्। आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। साथै, बिस्तारै हिड्दा तपाईंको मांसपेशीहरू थप संलग्न हुनेछ, प्रभावकारिता बढाउँदै
डम्बेल इनलाइन विश्वभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन विश्वभर?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल इनलाइन अराउन्ड द वर्ल्ड एक्सरसाइज गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्न उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले छाती, काँध र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। यो सँधै राम्रो विचार हो कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-जाने शुरुवातकर्ताहरूको निरीक्षण गर्न उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा गरिरहेछन्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन विश्वभर?
- डम्बेल डिक्लाइन अराउन्ड द वर्ल्ड: यस भिन्नतामा, व्यायाम घटाउने बेन्चमा गरिन्छ, जसले छातीको मांसपेशीहरूको तल्लो भागलाई जोड दिन्छ।
- रोटेशनको साथ संसारभरि डम्बेल इन्क्लाइन: यो भिन्नताले आन्दोलनको शीर्षमा नाडीको रोटेशन थप्छ, जसले मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकामा संलग्न गर्न सक्छ।
- सिंगल-आर्म डम्बेल इनलाइन अराउन्ड द वर्ल्ड: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातमा व्यायाम गर्ने समावेश गर्दछ, जसले बल वा गतिशीलतामा कुनै पनि असंतुलन पहिचान गर्न र सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- पजको साथ विश्वभरि डम्बेल इन्क्लाइन: यस भिन्नतामा, आन्दोलनको शीर्षमा एक पज थपिएको छ, जसले मांसपेशीहरूको लागि तनावमा रहेको समयलाई लम्ब्याएर व्यायामको तीव्रता बढाउन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन विश्वभर?
- डम्बेल फ्लाईज: डम्बेल फ्लाईजले छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई पनि निशाना बनाउँछ, तर तिनीहरू छातीको बाहिरी भाग र काँधको अगाडि बढी फोकस गर्छन्, डम्बेल इनलाइन अराउन्ड द वर्ल्डसँग मिलाएर राम्रोसँग कसरत उपलब्ध गराउँछन्, जुन मुख्य रूपमा लक्षित हुन्छन्। माथिल्लो छाती र पछाडि काँधहरू।
- डम्बेल पुलओभरहरू: यो अभ्यासले शरीरको माथिल्लो भागलाई फरक कोणबाट लक्षित गरेर, ल्याट्स, ट्राइसेप्स र छातीका मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर विश्वभरको डम्बेल इनलाइनलाई पूरक बनाउँछ, जसले शरीरको माथिल्लो शक्ति र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्छ, र सन्तुलित शरीरलाई पनि बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन विश्वभर
- डम्बेल इनलाइन विश्व कसरत
- डम्बेलको साथ छाती र काँधको व्यायाम
- छातीको लागि इन्क्लाइन डम्बेल कसरत
- विश्वभर डम्बेलको साथ व्यायाम
- डम्बेलको साथ काँध बलियो बनाउँदै
- माथिल्लो शरीरको लागि डम्बेल व्यायाम गर्नुहोस्
- छाती टोनिंग डम्बेल कसरत
- विश्वभरि डम्बेल इनलाइन कसरत
- काँधको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell कसरत
- इनलाइन डम्बेलको साथ माथिल्लो शरीर कसरत।